深陷失眠的深渊！无法自拔?医大教授伸援手，教你睡香只需四步棋

北京中医药大学韩南翔教授

你是否知道，在理想状态下，躺下十五分钟之内就应当睡着，夜间不会醒来，即便要去洗手间，回来也会马上睡着。并且在早上起来的时候，你会感觉精神饱满、神清气爽。这样美好的高质量的睡眠，你有多长时间没享受到了？又有多少人因为睡眠问题夜夜辗转反侧、难以入睡？

不同阶段的正常睡眠时间参考表：

初生婴儿（0-3个月）：睡眠时间范围约14-17小时

婴幼儿（4-11个月）：睡眠时间范围约12-15小时

学步儿童（1-2岁）：睡眠时间范围约11-14小时

学龄前儿童（3-5岁）：睡眠时间范围约10-13小时

学龄儿童（6-13岁）：睡眠时间范围约9-11小时

青少年（14-17岁）：睡眠时间范围约8-10小时

青年人（18-25岁）：睡眠时间范围约7-9小时

成年人（26-64岁）：睡眠时间范围约7-9小时

老年人（65岁以上）：睡眠时间范围约7-8小时

失眠症是中医脑科常见病。早在二千年前，中国有一部古医书《内经》称本症为“不寐”或“不得眠”。由此可见，中医是最早认识失眠症的。在中医看来，失眠多梦最常见有4个原因：阴虚火旺、心脾两虚、心胆气虚、痰火扰心。今天我们就来学习一些缓解方法。

1、“阴虚火旺”导致的失眠多梦

症状表现：阴虚火旺是指阴液亏虚，不能制约阳气，导致体内阳热过盛，主要表现为面色潮红、五心烦热、口燥咽干、失眠多梦、盗汗遗精、小便短黄、大便干结等。

解决方案：滋阴降火、养心安神。

推荐食疗：生地麦冬粥

制作方法：取生地、麦冬各15克，粳米100克。先将生地、麦冬洗净放入砂锅，加水适量，大火烧开，改小火煮20分钟；然后加入粳米煮熟。

2、“心脾两虚”导致的失眠多梦

症状表现：心脾两虚是指心血不足和脾气虚弱同时存在，主要表现为心慌心悸、失眠多梦、头晕健忘、食欲不振、腹胀、大便稀溏、倦怠乏力等。

解决方案：益气补血、健脾养心。

推荐食疗：参芪安神茶

制作方法：取西洋参5克、黄芪10克、当归5克、桂圆10克、酸枣仁15克，用沸水浸泡20分钟后代茶饮用，一天之内可重复浸泡饮用多次。

3、 “心胆气虚”导致的失眠

症状表现：心胆气虚一般是指受到惊吓后心虚胆怯、心神失养、神魂不安，主要表现为容易再次受到惊吓、心悸气短、多梦失眠、容易惊醒、倦怠乏力等。

解决方案：益气镇惊，安神定志。

推荐食疗：参苓粥

制作方法：取党参、茯苓各15克，远志5克，粳米100克，同下熬制成粥。

4、“药食同源”强调调养

治疗的方法多种多样，但是归根结底还是会回到中医治疗上来。因为中医治疗是我们中华名族的特色，无论是从手段还是从方法上来看，都是很值得信服的。所以我们非常重视的失眠，也可以通过中医的途径来积极的预防和治疗失眠，其实失眠并不可怕，治疗起来一定要有一个好的心态。一般会选择由十余种名贵药材熬制成的 倍神膏，它集合各类治疗失眠中草药的精髓所在，在安神益智，宁心养身，提高睡眠质量上有意想不到的效果，同时也能够提高我们国人的机体免疫力，预防小病疾病的发生。在网上就有，很好找，使用也很方便。

如果想要根治还需要从生活习惯上入手：

1.准点睡眠。

人的入睡时间越规律，入睡速度就会越快。

2.减少睡前使用电子产品的时间。

有研究表明，睡前电子产品带来的蓝光效应，会减少褪黑素的分泌。而这种褪黑素又具有促进睡眠、调节时差等多项生理功能。

3.减少不必要的情绪消耗。

大多数失眠，不论是因为工作压力，还是生活矛盾，归根结底都是情绪问题。越是纠结，越是失眠。

一个成年人，面对长期的困难，既要有承受能力与应对能力，还要有让自己开心的能力。

4.坚持恰当的运动。

这里的恰当，包括运动量和时间点两个因素。千万别在睡前做太多运动，睡前运动越多，人的入睡速度越慢。调节睡眠最有效的，是在黄昏时运动，运动量达到2000－4000步时，人的入睡速度最快。

美国总统克林顿曾经说过一句话：我犯的每个错误，都是在极其疲惫的情况下所犯的。好好睡觉，减少生活里不必要的麻烦，就是我们拥有美好生活的开始。千万别让失眠毁掉你的生活。