失眠到深恶痛绝！点开这篇文章今晚告别失眠，简单到奶奶都能看懂

北京中医药大学王西岭教授

全世界都失眠，你也在失眠。失眠，是一种痛，痛彻心扉。他一根接着一根在烟雾缭绕中燃烧着时间，那忽明忽暗的烟头火映红了他那黑暗中孤寂的脸；她一把接着一把的掉头发，在夜深人静的孤灯下焦灼的燃烧着生命。

一失眠失眠到凌晨三点，眠书两荒，痛苦非常，长期失眠还会使身体各种机能下降，严重的着我们的身体健康以及我们第二天的生活状态。如果不及时想办法解决就有可能会导致失眠的恶性循环，下边给大家总结几种治疗失眠非常有效的办法，可以根据自身的情况进行参考：

一、心理调节法

试着“轻视”睡眠：

失眠的人大都有个共同的特点：性格敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、完美主义、爱担心、易焦虑等。心理医生对这些人的建议是：别把能否睡着太当回事。睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，停不下来，应该采取顺其自然的态度，当你不控制情绪和思维时，也许反倒能自然而然地入睡。

二、行为调节法

1、下午和晚上不喝茶，上床前半小时停止脑力活动，也不抽烟，可在浴盆中泡20分钟，或者到室外走动以活动肢体，或者上下楼梯几次，或者用热水泡脚等等。

2、上床后，如果感到脑子特别清醒毫无睡意，那么就立即起床工作，直到感到有些倦意时，再关灯上床。入睡后，如果中途醒来，不要睁开眼睛，轻轻地翻个身再睡，不要开灯看表。　　

3、上床后，把肢体摆在你认为最舒适的位置上，双眼半闭，轻轻地呼吸，让全身肌肉放松，或者使自己轻轻地打呵欠，此时再想象一个十分寂静的环境，这样，不久你就会慢慢地进入梦乡。　

4、到点一定起床，即使是被叫醒的，当时仍感到昏昏欲睡，也要立即起床，即使当晚你只睡了三四个小时也要起来。中午做些轻度体力劳动或者打打球。下午如果感到头昏或倦怠时，可用温水洗脸冲头，但不要睡觉。　　

这种自我调节的方法适用于任何形式的失眠。初患失眠的，一般一个星期左右就可得到纠正，长期失眠的人治疗时间则需要长一些，但只要坚持矫正，就会找回健康的睡眠。

三、裸睡法

裸睡的时候肌肉能有效放松，缓解由于白天紧张引起的疾病和疼痛。有肩颈腰痛、经痛的人不妨试试。没有了衣服的隔绝，皮肤有一种通透的感觉，促进新陈代谢，加强皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生。没有衣服束缚，身体自然放松，血流通畅，能改善某些人手脚冰凉的状况，有助进入深层次睡眠。

四、中药调节法

关于慢性失眠的治疗，方法多种多样，但是归根结底还是离不开我们中华名族的瑰宝：中药，对于失眠一般也是采用中药膏滋调理。膏滋属于滋补调理品，不同于西药重在快速治疗急症，而膏滋是对人体机能进行整体的调理，而达到补益和调治的双重目的。比起中医汤药，膏滋非常有优势，中和了各种名贵药材的优势，没有任何的副作用，大可放心的服用，效果稳定而且持久，兼有预防、治疗双重作用，而且口感甜润，深受人们的喜爱。所以，凡是失眠比较严重的，或者体弱多病的，想改睡眠质量的、调理慢性病，增强老年人体质的等，都可以服用相对应的膏滋。一般慢性咽炎可饮用肖膏滋，它是国家的非物质文化遗产。有安神益脑、补需养亏、清心消悸等效果， 有百余年的历史了，经历过历史的考验，失眠病人用过的多数人能治好，得到了不少失眠病人的认可，在网上也可以找到。

五、饮食调节法

1、糖水：有时心绪不宁是失眠的原因，可能是大脑血清素不足而引起的，这时可以喝一杯热糖水，喝下去的糖水产生大量的血清素，抑制大脑上皮层的兴奋，帮助睡眠。

2、山药牛奶羹：将山药、桃仁、当归在水中煮烂，再加入牛奶、冰糖、红花熬一小会儿就行了。在睡前半小时喝下去。

3、苹果、香蕉：它们属于碱性水果，可以改善肌肉疲劳。

4、百合酸枣汤：百合、酸枣仁、龙眼、枸杞和莲心等有安神的作用，因此睡前半个小时到一个小时之前喝上一杯能对多梦有一定作用，还可以提高睡眠质量。