失眠来袭？手足无措？医大教授来助阵，十点小建议，条条完胜失眠

北京中医药大学刘东方教授

相信睡眠问题一直困扰着很多人，我们每一个人多多少少都会遇到一些失眠的症状。偶尔失眠属于人之常情，但是反复性失眠就需要引起我们的注意了。长时间失眠如果没有及时进行治疗就会导致一些附加性的并发症发作，长期睡眠不好会导致人体抵抗力下降，而且睡眠不好还容易造成患者生物钟被打乱，所以说及时对失眠进行治疗是一件非常重要的事情。

给失眠患者总结了十点自我治疗的十点建议：

1、建立信心

对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。偶而失眠之后，如果担心失眠的痛苦，那就等困倦时在睡。

2、安排规律生活

改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键。避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。

3、保持适度运动

每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动。

4、睡前放空大脑

睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。睡觉时思考问题只会加剧失眠。临睡前听听轻音乐或有助于睡眠的曲子。

5、营造安静舒适的卧室

卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉。尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。

6、不要经常卧床

养成睡床只供睡眠用的习惯，失眠患者不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。

7、睡前适度饮食

睡前如有需要，可适度进食，睡觉前喝杯热牛奶、吃点面包、有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。

8、忌服安眠药物

失眠者切忌未经医师处方，即自行购用安眠药物。而安眠药虽能使人入睡，但第二天药后的副作用，反倒对人身心不利。

9、远离酗酒

酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。

10、避免午睡

午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么就别抱怨晚上睡不着了。

专家总结：

睡眠问题不能轻视，需要从内到外，找到自己失眠的原因，每个人的原因各有不同。可能是内在的因素也可能是外在因素，无论是自己的生活压力过大或者外部环境太嘈杂等。任何一个问题都是可能会严重影响我们的睡眠质量的，希望大家可以按照上边总结的十条建议来学习和反省一下，改善自己的失眠情况。如果还是没有好转的话，建议配合中药治疗了，省级非非物质文化遗产—肖神膏，就是现如今惯用的中药失眠好方，不光历史悠久，在网上也很流行，主要采用中医治病原理从病性用药，十多种名贵药材，渗透到体内，可以安心益神，祛惊消悸，使失眠情况减少，并逐步恢复到正常人的失眠质量，也让我们的生活变得更加美好。