养生歌诀大全

饮食养生

首谈饮食日达标，不肥不瘦身体好。

身体不好也莫怄，添把青菜添把豆。

再加一个鸡蛋吃，多吃禽肉少走兽。

五谷杂粮莫遗漏，保你活到九十九。

两杯牛奶每天喝，活到百岁笑呵呵。

早晚一杯青春酒，百岁帅哥仍风流。

淡盐淡糖少辛辣，多吃食醋好处多。

野菜夜果采点吃，健康长寿加砖瓦。

蜂蜜葡萄多多吃，百岁老翁胜花甲。

淡食胜过蟠桃宴，萝卜白菜保平安。

每日吃下三个枣，益寿延年青春保。

起睡养生

还谈起睡很重要，莫当儿戏任意抛。

春早夏早秋也早，早睡早起身体好。

闭目养神精神旺，得神则昌体质强。

春季野游赏风光，生命之树散芬芳。

夏季防暑要当心，解暑药物放身旁。

秋季进补吃好点，来年赛过少年郎。

冬躲应藏宝阳旺，早睡迟起迎朝阳。

四季冷暖应区别，百岁高龄有希望。

手指养生

手指脚趾多揉揉，失眠头痛不用愁。

常揉拇指健大脑，常揉食指胃肠好。

常揉中指能强心，常揉环指肝平安。

常揉小指壮双肾，十指对力强心脏。

双手对插头脑清，旋转关节通经脉。

反掌伸展松筋骨，揉揉十指祛头痛。

按摩四关行气血，摇肩转膊松颈椎

头脚养生

早晨梳头似观音，晚上梳头增高龄。

弹脑能够除疲倦，治鸣头晕听力添。

脸部运动做鬼脸，保你年轻二十年。

常按眼珠周围转，百岁也能穿针线。

扯耳助长人聪明，心舒气畅睡眠香。

手宜常动练手腕，翩翩起舞在田间。

腹宜常摸助消化，大便畅通保平安。

每晚泡搓热水脚，百岁高龄定能活。

起居养生

欲求健康乐逍遥，起居养生有诀窍。

黎明即起庭院扫，散步慢跑做做操。

踢腿甩臂太极拳，何必苦把仙方找。

定时大便莫憋尿，二便通畅疾病少。

一日三餐要定时，饮食有节勿过饱。

素食为主少荤肉，平衡膳食寿自高。

少量饮酒烟戒掉，防病防毒防感冒。

远眺眨眼做眼操，不要躺着看书报。

增减衣服随气候，被褥常晒勤洗澡。

春暖不要忙减衣，秋凉勿早增衣帽。

作息有序不熬夜，养生睡好子午觉。

工作娱乐要调理，疲劳过度精气耗。

安闲好逸气血滞，体弱多病易早夭。

居室洁净勤通风，空气新鲜病不扰。

十戒养生

要说长寿必十戒，否则百岁是枉然。

一戒过饱防胃病，腹中食少长寿人。

二戒美食不发胖，窈窕君子好模样。

三戒烟酒保内脏，不吸少饮好风尚。

四戒枕头急转肩，保护颈椎不旁偏。

五戒蹲立太突然，防止腰伤保安全。

六戒行路显慌忙，平安回家见爹娘。

七戒运动强度大，筋骨健康乐开花。

八戒大喜又大悲，消除血栓永安宁。

九戒大便秘和结，老年人人都喜悦。

养生十要，十忌，十伤，十多十少

十要：

头要常梳、面要常擦、目要常转、 耳要常揉、齿要常叩、津要常咽、腹要常摩、腰要常动、足要常搓、性要常动。

十忌：

忌晨裸头、忌湿地久坐、忌汗出扇风、忌冷着汗衣、忌憋尿便、忌烫澡、忌蹲便、忌独脚穿裤、忌头部急转、忌熬夜不眠。

十伤：

久视伤眼、久行伤筋、久坐伤腰、久卧伤气、忧极伤心、多食伤胃、久立伤骨、遇悲伤肺、暴怒伤肝、久听伤神。

十多十少：

少肉多菜、少说多做、少盐多醋、少糖多果、少衣多浴、少酒多水、少食多嚼、少车多行、少虑多笑、少药多练。