冬季自测：你能够香香地睡上一觉吗？

冬天来了，本来应该睡个好觉的。然而，有相当一部分人睡得并不好，一些人甚至出现了睡眠障碍。那么，如何才能睡个甜美的觉？怎样做才能避免睡眠不足甚至失眠呢？从现在开始，让我们一起关注睡眠，关注健康。

判断是否失眠，可参照以下五种特征：

1、就寝后30分钟不能入睡；

2、夜间醒转2次以上；

3、总睡眠时间不足6小时；

4、多梦，尤其是恶梦频频，醒后困乏；

5、日间残留效应，如头昏、乏力、精神不振、嗜睡等。

凡出现以上情况，再加上每周3次以上，持续1个月才能判断为失眠，失眠原因有单纯失眠，即失眠症，应当就医或采取其他治疗措施。就临床病历统计来看，针对“你会在何种情况下无法入睡？”这一问题，不少人选择了“工作压力、人际关系、健康”等。选择最多的是“工作压力”。

睡眠误区

“为什么我数羊越数越睡不着？”“今天晚上不睡，明天把觉补回来。”当头脑中出现这样的念头时，你已经进入睡眠误区了。何金彩教授列举了生活中较常见的睡眠误区：

误区一：担心失眠。其实，短暂的睡眠障碍并不会干扰人体的正常生理，所以一周有一两天睡不着，并不会对人的身体产生影响。

误区二：做梦就是睡不好。其实，梦是一种普通的生理现象，每个正常人在睡眠过程中都会做梦。

误区三：“倒头便睡”、“呼噜震天”是睡得好。

市中西医结合医院耳鼻咽喉科主治医师夏镜平介绍，在他们接诊的人群中，有不少睡眠不好的病人。睡眠不好，特别是患有睡眠呼吸暂停综合征的病人应该及时找出病因，否则很可能出现更多的病症。尤其是一些本身就有高血压、高血脂、高血糖的人群，更要格外留意自己的睡眠状况。

误区四：乱补觉。由于睡眠是一种“生物钟”现象，必须合乎生理规律，类似这样补偿睡眠的作法会造成睡眠节律的紊乱，长此以往，将会造成慢性失眠。

科学家很早就发现，睡眠可以帮助人们治癒恐惧所带来的心理伤害，但美国西北大学的研究小组日前发现，如果在入睡时接触到宜人的香气，如薄荷气味，对恐惧事件的遗忘速度会更快。此外，以下几点有助入睡：

1、定时休息，准时上床，准时起床；2、不要在床上读书、看电视或收听收音机；3、每天进行有规律的运动；4、假如存在失眠现象，应避免在傍晚使用含有咖啡因的饮料来提神；5、如果上床20分钟后仍然睡不着，可起来做些单调无味的事情，等有睡意时再上床睡觉；6、睡不着时不要经常看时钟，也不要懊恼或有挫折感，应放松并确信自己最后一定能睡着。

编后语：现代人生活的节奏都很快，经常加班加点，晚上睡眠时间不足导致白天体乏、无力，常常需要提神药片来缓解疲劳。其实我们最应该避免的就是这种情况，为了自身睡眠及身体健康，就应该多多爱护自己，不让我们的父母担心。