失眠的中医调养

失眠，中医学称之为不寐，以经常不能获得正常睡眠为特征，主要表现为睡眠时间、深度的不足，轻者入睡困难、睡得不深、多梦、易醒或醒后不能再入睡，重者则彻夜不眠。常伴有头痛、头昏、心慌、心烦、神疲乏力等症。注意区分生理性失眠，如老年人早醒、睡眠时间少、一时性失眠，如出差、搬家、生气等；还有其他疾病引起的失眠，如贫血、消化不良、更年期综合征等。长期失眠会导致头晕、面色暗沉、胃口差、注意力不集中、心烦、提不起精神等症状，对生活和工作产生很大影响，而且非常不利于健康和美容。

养生指南

1、常用穴位介绍及定位

主穴：神门、三阴交、内关、百会、四神聪、印堂、安眠、申脉、照海。

神门：在手腕部，腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处（按身体对称轴对称，左右各1穴）（图4-1）

内关：腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，共2穴（图4-2）

三阴交：在小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方，共2穴（图4-2）

照海：内踝尖直下方凹陷中，共2穴（图4-3）

百会：在头部，在前发际正中直上5寸，或两耳尖连线的中点处（图4-3）

四神聪：在头顶部，当百会穴前后左右各1寸，共4个穴位（图4-3）

印堂：在额部，两眉头中间（图4-4）

安眠：在翳风穴与风池穴连线的中点，共2穴（图4-5）

申脉:外踝直下方凹陷中,共2穴(图4-6)

2、操作方法

（1） 艾灸：取百会、四神聪、印堂、三阴交，按穴位先后顺序悬灸，灸百会5分钟，四神聪绕圈灸10分钟，再灸印堂10分钟，最后灸三阴交各5分钟。三阴交也可以用灸筒灸（百笑灸），将灸筒粘贴于施灸部位，点燃灸炷，调节施灸温度，待灸筒壁凉，表明施灸完毕。

（2）按摩：五指分开，每个手指对应一个穴位，按揉百会、四神聪50次，按揉印堂穴50次、神门穴各50次、三阴交各50次。

（3） 刮痧：从百会到四神聪向外延伸刮拭各30次，心俞、太冲各15次左右。

以上3种疗法每日1次，治疗10次后观察疗效。

（4）耳穴：先用双手按揉整个耳朵，重点按揉耳神门穴，耳贴神门、心、肾、皮质下、脾、肝、枕、胃、失眠点，耳穴每日按压5~8每次每穴2秒，以疼痛为度。保留3日后取掉，两耳交替使用（图4-7）

3、注意事项

以上方法皆为临床易操作且疗效可靠的方法，可以同时选用，亦可以选择其中两种。艾灸时，时间充裕的话，为了效果更好，可在百会和四神聪各灸1~2分钟寻找敏感点（酸胀点、嗜热点或其他任何感觉异常，跟其余穴位感觉不同的点）。如找到敏感点，在敏感点处可适当多灸，直至特殊的感觉消失；如无敏感点，则直接灸百会5~10分钟，再依次灸后面的穴位。注意一定要从头上的穴位开始灸，按顺序先灸头后灸足，这样不会上火。按摩的力度以自己能承受为度，不必过大。耳穴可以对着镜子贴或者找人帮忙贴，如果耳朵里面的穴位不方便贴，可只贴神门、心、枕、失眠点。耳穴一定要按压，不按压就没有效果了。

4、日常调理

（1）饮食调理：晚餐要清淡、不宜过饱。《素问·逆调论》曰“胃不和则卧不安”，就是指胃肠不适或者饥饱失常会引起睡眠不佳。此外，睡前更要忌浓茶、咖啡及烟酒。

（2）起居调理：重点是建立规律的睡眠习惯，尽量不熬夜，按时就寝。睡前避免从事紧张或兴奋的活动"不要考虑生活工作中遇到的难题或烦恼。要注意睡眠环境的安宁，床铺要

舒适柔软，勤晒被褥，卧室光线要柔和，并努力减少噪声。穿着舒适宽松的睡衣，避免穿着紧身衣物睡觉。此外，坚持睡前热水泡脚15分钟，喝一杯热牛奶，打坐5分钟都可以明显改善睡眠。

（3）精神调理：《内经》云：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”积极进行心理情志调整，克服过度紧张、兴奋、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不良情绪，日常尽量做到喜怒有节，保持精神舒畅，放松再放松，以顺其自然的心态对待睡眠反而能较好地入睡。