良好的睡眠对怀孕到底多关键，看看这些就知道了！

现代社会人多多少少都会感到压力，因此导致失眠的人数也在急剧增加。特别是长期失眠会严重引起身体疲劳，增加受孕难度，这也是很大一部分人不孕的主要原因。今天舜利医疗小编就给大家讲讲失眠。

1、 失眠已经成为中国的一种国民病

您知道现代社会失眠的人群每年都在急剧增加吗？实际上，每5个人当中就有1个人饱受失眠的困扰。不只是您自己睡不着，这已经成为困扰很多人的一种国民病。

失眠大致可以分成以下四种类型

入眠障碍（想要入睡，但是却怎么也睡不着）

睡眠维持障碍（不到起床时间，中途多次觉醒）

早醒（早上不到起床时间，醒来后无法继续入睡）

熟睡感不足（睡眠很轻，醒来后无法继续入睡）

符合其中的一种状态，就可以判断为患有失眠症。

2、 长期失眠会导致什么情况发生？

睡眠时间是有个人差异，但是平均每天需要6-8个小时。长期睡眠不良会导致很多其它症状的出现。

抑郁症：抑郁症和失眠症一样也都是因为承受了来自社会的压力引起的；

肥胖：失眠症容易导致身体肥胖；

寿命缩短：患有失眠症的人大部分都不长寿；

人际关系恶化： 长期失眠，休息不好，心情也会变的很焦虑，容易与他人发生冲突；

另外，还会引发早晨起床头痛，中午犯困等一系列问题。所以改善失眠症状，提升睡眠质量是十分重要的。

3、 疲劳或者失眠也会导致不孕

身体总是疲劳或者长期睡眠不好，这样的体质想要怀孕也是比较困难的。

女性激素的分泌在承受压力后就会变的比较脆弱。另外，睡眠不足也会影响女性激素的分泌，降低卵子的质量。

有工作的女性，排卵前后尽量准时下班。保证深夜10点-2点之间进入一个好的睡眠状态。

另外，睡眠不仅对女性有影响，对男性也同样。男性长期睡眠不好，也会出现精子数量，运动率下降，畸形率增加等一系列问题，减低了精子的质量。

所以，对于夫妻两个人来说压力和睡眠不足都会导致不孕。

4、 帮助睡眠的食材有哪些？

哪些食物可以帮助改善睡眠呢？下面我们就做一下简单介绍。改善睡眠离不开下面三种营养元素：

色氨酸（色氨酸有助于创造血清素,血清素则能能让人体产生褪黑素,可调节睡眠）

维生素B6 (有助于创造血清素)

伽马氨基丁酸（GABA）（有提高睡眠质量，舒缓神经的作用）

色氨酸

色氨酸是身体必须的氨基酸的一种，但是我们的身体无法自己产生这种元素。这种元素有缓解头痛，安定神经的效果，同时也有助于创造血清素，血清素则能能让人体产生褪黑素,可调节睡眠。

富含色氨酸的主要食材：杏仁 香蕉 肉类 纳豆 豆乳等

维生素B6

实际上色氨酸单独是没有办法帮助创造血清素的，维生素B6和色氨酸一起才可以帮助产生血清素。所以两种营养素均衡摄取，可以帮助产生褪黑素。

富含维生素B6的主要食材：蒜 肝 金枪鱼 豆腐（豆类制品） 香蕉等

伽马氨基丁酸（GABA）

人体内有一种传达抑制神经兴奋信息的物质，伽马氨基丁酸可以帮助促进此种物质工作的成长激素的分泌。不仅提高睡眠质量，也可缓解内脏疲劳，有帮助恢复低落心情的功效。

富含伽马氨基丁酸的食材：玄米 绿茶 西红柿 南瓜 黄瓜 甜瓜 橘子等

香蕉同时含有色氨酸和维生素B6，所以对快速入眠有好处。