教你如何拒绝失眠 与周公“完美约会”

工作累了一天了，下班后就是要好好休息，补充精力，然而有些人很难入睡，一过十点就倍感清醒；还有的人明明很困很想睡，但是潜意识里就是睡不着，就算勉强入睡，也会睡梦不断，睡醒一觉后，仿佛经历了一场马尔代夫豪华游，让你醒来后还是感觉昏昏沉沉、没有精神……这些情况都严重损害着睡眠质量，影响着人们的身体健康。

根据可靠数据显示，近八成的人睡眠质量不高。

那么，高质量的睡眠是什么样的呢?

有专家提出高质量睡眠的判断指标：夜间一般不醒，即使醒了还能马上入睡；可以适当做梦，且不会似睡非睡；醒后感到神清气爽，精神饱满。

如何提高睡眠质量？

1.作息时间有规律，形成自己的生物钟，就算在周末、假期也不要睡得太晚。不要以为一时的享乐放纵自己，打破自己的作息习惯。
2.睡前不要大吃大喝。在睡觉前两个小时不要进食，晚餐也要少量，不要喝太多的水，这样就可以减轻肠胃的负担，快速入睡。
3.睡前远离茶、咖啡和尼古丁。从下午开始就不要喝茶和咖啡，茶容易使心律过快，大脑持续兴奋，影响睡眠质量。
4.如果睡眠质量还是不好，可服用3颗虫草胶囊，通过调离脏器，补益肺肾，让机体达到阴阳平衡，从而改善失眠多梦，一般坚持服用一个月左右就会有明显的效果，睡眠质量会有根本的改善。很好找，网上就有。

5.适当锻炼。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

6.舒适的床。一张舒适的床提供一个良好的睡眠空间。另外，要确定床是否够宽敞。
7.睡前洗澡。工作压力过大时可以舒舒服服洗个热水澡，有助于放松肌肉，舒缓心情，以更加放松的身心进入睡眠。