消除压力,让失眠不再来

文 / 健康茶疗方
2017-10-19 11:13

消除压力,让失眠不再来

有的人躺在床上,十分想入睡,可就是睡不着,于是有人发明了数绵羊的方法,于是失眠者把精力都集中在数绵羊上,数到天亮还没有睡着,这种情况就是失眠。

失眠一般不会致命。但长期失眠会使人脾气暴躁,攻击性强,记忆力减退,注意力不集中,精神疲劳。失眠对人精神上的影响容易导致器质性的疾病,还会使人免疫力下降,使人的身体消耗较大,心理治疗在失眠治疗中起着重要作用。甚至有的睡眠障碍专家认为,对于心因性失眠来说,药物只是一种辅助治疗,只有心里治疗才能解决根本问题。

对失眠的恐惧心理会使失眠的治疗更加困难。保持平和的精神状态很重要,不要把失眠看得太重,试想,世界上那么多人失眠,他们不还是照样正常工作和生活吗?

如果实在睡不着,而且越来越烦躁,应该起来做点什么,等有了睡意再上床。如果强迫自己入睡,往往事与愿违。

消除压力,让失眠不再来

工作上的不顺心、学习上的压力、家庭关系的紧张、经济上的重负、爱情受挫、人际矛盾、退休后生活单调、精神空虚等因素是大多数失眠者失眠的原因。因此,药物及其他疗法只是一种症状治疗,一种辅助措施,唯有心理治疗才能更好地解决问题。长期失眠的人,不妨试试以下方法:

1. 保持乐观、知足常乐的良好心态,避免因挫折而致心理失衡。

2. 有规律的生活,保持人的正常睡一醒节律。

3. 创造有利于入睡的条件反射机制,入睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等。

4. 白天进行适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡

5. 养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等,避免睡觉前喝茶、饮酒。

6. 限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹外,其他人应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

此外,喝牛奶也有较好的催眠作用,不妨在睡前喝一杯热牛奶。

消除压力,让失眠不再来