每天十分钟，勾勾脚尖，告别失眠、多梦、起夜（动图教学）

师兄们好！寒露是一年里第一个有“寒”字的节气，哪怕是南方，也开始有秋凉的意味了。北方更是秋风瑟瑟落叶萧萧，难免让人有些悲凉的思绪，气血弱阳气虚的人，手脚凉的问题也会凸显出来。

思绪翻飞加上手足不温，入睡也便成了难事。节气交节的前后几天，人体气血变化较大，也会影响睡眠。今天就专门给大家解决这个问题的。

睡眠就是一个阴升阳降、心肾相交的过程。睡前思绪多，阳气都集中在头部，阴不升阳不降自然无法入眠。把注意力集中到脚尖，跟着以下动图练习一下这个动作吧。

睡前，仰卧平躺，两腿伸直，脚后跟紧贴床帮，双脚脚尖尽量往上勾，使脚掌和小腿呈90度。

双臂伸直，手掌朝下，静止10分钟，便会感到困倦。若还无睡意，五分钟后再做一次，一般做两次都能入睡。

动作的关键在于注意力要集中到脚尖，这样气血也会被引导下行，不仅能助眠，还能帮助调理手脚凉的问题呢。