晚上睡不着？失眠怎么办？看看这9点

1.睡前不要喝咖啡、浓茶、吸烟等，这些习惯对入眠有一定的负面影响，可以喝些牛奶、淡淡

的绿茶。

2.避免晚饭吃得太晚或过分油腻，忌食不易消化的食物。

3.经常食用红枣、惹米、玉米、小米等做的粥或者糖水，因为总失眠会让这个人气血不足、发虚。

4.有些患者是在食用某些特别食物后发生失眠，可以将其找到，在平时多加注意。

5.睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能

够很快地入睡，而且还有瘦腹部的功效。

6.睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，可用镂空的磨脚石搓一搓，促进血

液循环，改善睡眠质量。

7.睡前关好窗户，而且不要在睡前打扫房间。

8.除了郁金香之外，卧室里最好不要有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。

9.定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，而且可以延长深睡眠的时

间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素

的分泌，使人精神振奋，难以入睡。