失眠的你还在数羊？专家教你7招 让你倒头大睡

现在社会竞争日益激烈，很多人感到岌岌可危，怕明天醒来的时候已经是一个没有工作的人，过重的心理压力足以摧毁一个人正常的生活规律，多梦也就不足为奇了，学会释放自己，释放压力可以改善这种现象。

常失眠的危害有哪些？

　　1、不眠有损容颜。

熬夜看会引起身体内分泌紊乱，皮肤水分流失。时间久了，脸上皱纹、暗疮、黑眼圈会逐渐出现，老年女性涂再厚的粉也掩不住发黄暗淡的肤色。

　　2、睡眠质量下降与衰老相关。

随年龄增长，慢波睡眠或深度睡眠时间占全部睡眠时间的比例下降，生长激素的分泌也相应减少。人的精神状态也不好，皮肤也随着老化。

　3、失眠对免疫功能的影响。

长期失眠患者，其免疫力严重下降，感染病毒、罹患肿瘤几率有所提高。越来越多的人处于亚健康状态，究其原因竟是睡得不好。睡眠时间太少会引起种种不适，甚至导致疾病。

如何提高睡眠质量?专家教你七招提高睡眠质量：

1、冬虫夏草山药汤

材料：鸡皮糙山药，枸杞子各30克，田鸡2只，冬虫夏草12克。功效：补肾益肺，改善疲劳和腰膝酸软，宁神养心有助睡眠的效果。由于冬虫夏草价格昂贵，真假难辨。推荐服用茵赛生物旗下的3棵虫胶囊，原料为冬虫夏草粉，它是通过调离脏器，补益肺肾，让机体达到阴阳平衡，从而改善失眠多梦的症状。坚持服用一个月左右，可有效改善失眠问题。在网上可以找到。

2、不要打破你的睡眠习惯， 每晚要按时就寝。

3、睡前不要进行紧张的脑力劳动， 也要避免剧烈的运动或体力劳动，取而代之的应该是在户外散步。

4、、睡前梳梳头，能使头皮发热，疏通头皮下的血液， 起到保护头皮的作用， 并且促进入睡。

5、睡前要养成用温水洗脚的习惯， 这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。有条件时， 最好泡个热水澡。

6、不要故意给自己加压。

不少人对社会对家庭对自己都有不同程度的不满。有些人喜欢在压力中生活，在压力中迎接挑战，觉得那是一种惬意、满足。但不是每次都有好运气，压力多了会压得自己喘不过气来，久而久之就会损害自己的身心健康。

7、学会宣泄。

一个人的健康包括身体和精神两方面。如果自己觉得心理压力过大，就可以去看心理医生，寻找解脱的良策。当遇到不如意的事情时，可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、看电视、找朋友倾诉等方式来宣泄自己不愉快的情绪，也可以找适当的场合大声喊叫或者痛哭一场。