失眠不要担心，教你几招，让你一觉到天明！

现代都市的生活节奏快，对于上班族来说，工作的压力越来越大，失眠的人真不少，这样会让人工作时没有精神，打瞌睡被老板发现就会挨骂。有的人年纪轻轻就患上了失眠症，晚上本应该好好地休息的时候，却怎么样都无法入睡，一觉睡到天亮简直是一种奢侈。这样每天都处于精神疲惫的状态，工作实在是效率低，让人心力交瘁，大大影响了我们的身心健康。

失眠有很多危害，很多疾病或者所谓的亚健康，首先都是从睡眠不好开始的。

1、睡眠不足，会引起孩童、青年人生长激素低下，影响生长发育；成人长期睡不好，会导致免疫功能低下，比如经常咳嗽，感冒等；另外精神面貌很有问题，胃口不好，消化功能也不好。

2、更多见的是，因为睡不好引发肥胖或者消瘦。肥胖又会引发糖尿病、高血压等一系列心血管疾病和内分泌问题。

3、长期睡眠不好对注意力、记忆力等大脑功能是有影响的。如果你三天没有睡好，会觉得做事注意力集中不了。所以有了睡眠问题建议尽早治疗。

如果出现一周三次失眠，每次睡眠小于4小时，持续两周以上，我们就叫失眠症了。

安眠药不能从根本上解决睡眠问题。所以我们往往要求患者除了吃药之外，还要根据自身情况加强心理调节和身体锻炼等。那么我们该怎么办呢？小编给大家分享几个有效的调理方法：

第一：我们首先要注意控制自己的睡眠时间，一定要坚持有规律的作息时间，而且平时晚上不要经常睡的太晚，而且在平时一定要在白天多坚持一些运动。

第二：食疗也是一种不错的选择。对睡眠有益的例如牛奶、蜂蜜、黑芝麻、桂圆、玫瑰花等。合欢味甘气平，主和缓心气，神明自畅而欢乐无忧。合欢花含有合欢甙，具有解郁安神、理气开胃的功效，用于心神不安、忧郁失眠的症状。睡觉前用合欢花泡茶喝，起到镇静安神、美容排毒的作用，也是治疗神经衰弱的佳品。

第三：可以在睡觉前洗一个热水澡，这是能够帮助患者放松肌肉，能够令自己增加睡眠的时间的，也可以经常的用热水进行泡脚，保持自己足部温暖，能够更好的放松自己。

第四、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

第五、运用轻缓音乐促进睡眠。音乐关于人们来讲是格外重要的，可以缓解压力，陶冶心情，而且还可以改善睡眠，主要听一些的音乐和电风扇的噪音。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

说了这么多，其实良好睡眠的16字法宝是“尊重自然，合理作息，顺应四时，有益健康”。祝大家都有一个良好的睡眠！