失眠是有什么造成的？一篇文章让你读懂失眠，快速入睡！

脑子总是特别喜欢想事情，所以每到晚上睡觉的时候一闭上眼睛大脑就会浮想联翩，越想脑细胞越活跃，越活跃就越睡不着，即使大脑已经感觉很累很混沌了依然睡不着，很多人都是这种现象。人生，不是永动机，失眠、焦虑的人；对于睡一个好觉的诉求，是常人无法理解的。

有这样一句：好吃不过饺子，好睡不过躺着。然而，有很多人躺着却睡不着。想知道如何快速入睡，就知道为什么睡不着。

一般情况，失眠的持续时间分为三种：短暂性失眠、短期性失眠和长期性失眠。

短暂和短期性失眠持续时间只有数日到数周，大多数环境变化及心理因素造成，一般可自行恢复，真正困扰的是长期性的失眠。

那么失眠大多数由什么造成的？

1. 生活习惯糟糕。比如最常见的问题是很宅，作息不规律，日夜颠倒，这种错误的生活规律很可能会导致失眠。

2. 睡眠卫生不好。再不困的时候睡觉，睡不着依然躺在床上翻来覆去，会造成条件性失眠。

3. 内心的负面想法。对睡眠有误解，认为必须睡够8小时，认为睡不好第二天就会很没精神，觉得今晚依然睡不着，这些想法对睡眠都有负面作用。

4. 无所事事。一个人如果经常性白天处于无所事事无精打采的状态，就会造成睡眠问题。

5. 紧张和压力。过犹不及，虽然忙碌和疲劳会让自己睡得很好，但是经常处于紧张的状态中会造成睡眠问题。

6. 服用安眠药。安眠药只能在一段时间对睡眠有效，并且在停止服用之后睡眠问题加剧。

7. 长期缺乏锻炼和排解导致毒素沉积 。可能你一直以来均处在身心疲惫的状态，然而由于种种原因，你很少进行体育锻炼和压力舒缓的活动，因此这些毒素在你的体内淤积，最终显现为内分泌失调这样一种状况。这种情况可以用适当的体育锻炼来舒缓，或者采取做一些放松训练来减压也可以。

哪些办法帮你快速入睡？

1、睡前冲个热水澡，缓解一下身体的疲劳，使得身体尽量放松，会有一种很舒服的感觉，时间不要太短，洗澡的时候，尽量感受温水带来的舒适，缓解身体的每一个细胞。

2、保持卧室清洁、安静，远离噪音、避开光线刺激。温度要适宜，气温以18～20℃最佳，尽量做到冬暖夏凉。

3、选择一个适合的睡觉姿势，一般来说大家最合适的睡眠姿势就是仰卧，手放在头上，因为我们在母亲的肚子里，就是这样睡得。

4、常饮食上适量选食一些有助于神经功能的食品，如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、葵花籽、大枣、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、牛奶等。

5、避免睡觉前千万不要剧烈运动，特别是强度大的运动，这种睡前运动会导致你异常的兴奋，根本无法入睡。

安心睡吧。说声晚安。最终你会心无杂念，平静地睡着，迎来一个美丽的清晨，双眸微睁，你会看到阳光轻轻洒进你的房间、窗外鸟语花香、空气中充满了希望。你好，早安！