失眠时间过长其实比熬夜还伤身体

在这个秋高气爽的季节里，能睡觉睡到自然醒，是件多么幸福的事啊。不过，你也一定有这样的体会，好像睡得久了头昏脑涨的反而很不舒服。只是你不知道，在你蒙头大睡的时候，疾病也趁机钻进了被窝。

1、为什么睡久了会头疼

一般情况下，我们的睡眠是有节律的，是深度睡眠和浅睡眠交替反覆的过程，直至清醒。一般来说，睡眠的前半段多为深睡眠，而后半段则多为浅睡眠。当人们进入浅睡眠阶段，脑的血流量增加，因而血管扩张时分布在血管里的神经就会被拉伸而受到刺激，很可能就是由于这种刺激而形成了隐隐的血管性头痛。

也就是说，睡得太久深度睡眠并没有增加而仅是延长了浅睡眠，神经持续受到刺激就会导致醒来后头痛。

从深睡眠到浅睡眠的转换过程中，体内的网路忽然间协调一致。每一个小圆代表一个身体系统的度量，而线条显示出在4分钟的时间里哪些系统在一致行动。从交互网路的观点来看，深睡眠与浅睡眠截然不同，后者更像是醒来。

2、睡得太足也是找病

关于睡眠时间与死亡危险率的关系，十多年来，国外有过多项大样本调查得出下表：

睡眠在6.5~7.4小时之间，死亡率最低；少于4.4小时或高于8.5小时，死亡危险率翻倍增长

国内目前没有具体数据统计，但睡眠时间过长会影响健康。一般而言，每天睡6~8小时为宜。睡眠超过9小时的中老年人，会导致血液黏稠度增加，容易中风。

另外，睡眠时间过长，还会降低新陈代谢的速度，影响体内堆积的废物排出。如果长期睡眠不足，觉得怎么也睡不够，应该改变的不是睡眠时间，而是睡眠周期，可以晚上早点睡。

英国牛津大学一项研究显示，晚上睡眠时间超过9小时可能容易做恶梦，做恶梦的频率和可怕程度还与生活中的忧虑、幻觉和猜疑存在关联。这篇论文刊载于《社会精神病学与精神疾病流行病学》杂志。

3、不同年龄的最佳睡眠时长

提醒：

患有心脑血管疾病、呼吸系统疾病的老人不适合仰卧和俯卧，容易导致胸闷、憋气。

右侧卧是比较安全的睡姿，能使全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，还不会压迫重要器官。

所以，并不是睡的越久越好。