睡眠质量差？简单几招让你一觉睡到自然醒

如今社会压力越来越大，导致许多人都患上了失眠的毛病。总是半夜醒来或是根本睡不着，严重影响了第二天的工作质量，因此有些人就选择通过药物的手段来获得足够的睡眠。然而，药物终究会对我们的身体造成一定的损害，长期用药必然会影响健康。

这该怎么办呢？安sir告诉你，其实要想恢复正常的作息，睡一个好觉，通过下面的这些小技巧也可以做到，不信你就来试一试！

睡前泡脚

用热水泡脚会起到一个加速血液循环的效果，可以帮助你放松，感到舒畅，增加睡意。泡脚时要注意，用40℃~45℃的水即可，最好在临睡前1-2个小时泡脚，控制在15-30分钟为宜。

关灯、放下手机

在我们睡觉时，大脑中的松果体会通过排泄“褪黑素”来协助正常入眠。这种“入眠素”和光照有很大联系，没有光线时，松果体才会添加褪黑素的排泄，然而开着灯或是在黑暗中玩手机等，会削减褪黑素的排泄，让你更加难以入睡。因此，想睡得快、睡得好，那就拉好窗布、关上灯、收起手机吧。

蜂蜜

蜂蜜具有益气、补中之功效，是老少皆宜的滋补佳品，也是很好的安眠食物。睡觉前饮1杯蜂蜜水，对神经衰弱的失眠很有效，可助入睡。

百合

在中医学中，百合有养阴清肺、清心安神、治失眠的功效，尤其适合于女性。在每日的食物中加入百合，可以有效改善每睡眠质量。

全麦面包

在喝茶和喝蜂蜜水时，吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素会在大脑中转变成血清素，有助于色氨酸对大脑产生影响，促进睡眠。

保持健康的生活方式才是获得良好睡眠的关键。

倘若你坚持了上面的办法还是无法入睡，那么你就需要来平安好医生，和医生详细沟通自己的身体情况了。

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