天哪！夏天练完瑜伽不注意的话会直接感冒

瑜伽减肥是一个渐进的过程，如果练习时急于求成或者不遵守一些练习规则，就有可能受伤。因此，想要实现零伤害，并且取得满意的瘦身效果，如下注意事项需要牢记在心。

夏天是减肥瑜伽最为流行的时候

饭前饭后一小时内不要练习瑜伽

饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转，因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽，做瑜伽之前进食量最好减少，以免增加胃部负担。

练完瑜伽不要马上洗澡放松

刚练完瑜伽就洗澡，不仅会使练习效果大打折扣，还会对身体造成不必要的损伤。刚结束练习时，身体往往处于极度兴奋的状态，此时如果马上洗热水澡，会使血管急速扩张，血液流回大脑，加大心脏的压力。而且忽冷忽热的刺激会伤害身体。一般提倡练习者，尤其是患有关节炎的人，最好在练功前洗个澡，然后休息20分钟到半个小时，这样可以增加人体洁净和轻松的感觉，提高身体的温度，减少肌肉紧张，帮助舒展身体，并打开各个关节。清晨起床后就进行练习的人，练前则不必洗澡。

瑜伽练习者不要刻意追求体式

瑜伽体式选择要因人而异

练瑜伽的目的是为了修身养性，培育深刻的内在舒逸和身心和谐，所以不能有太强的功利色彩。很多人错误地认为，教员所能做的每一个动作即是瑜伽的标准动作，并以此为目标，忽视自身的条件而强求达标到位。而实际上，每个人的身体条件都不一样，练习的时间长短也不一样，在练习中应因人而宜，由易而难，循序渐进，不可强求统一。尤其是一些难度较高的动作，如果把握不好尺度，就极易造成运动性损伤，而首当其冲的是那些活动范围较大的、稳定性较差的组织，如腰椎、膝关节以及韧带等。

空调房里不练瑜伽

空调房里不适宜练习瑜伽

我们练习瑜伽的时候很容易出汗，一出汗身体毛孔会张开，这时候空调风或是风扇风吹到身体会怎样呢？大家一定都知道，运动员在经过剧烈运动，浑身大汗的时候，是不能马上吹冷风或者大量喝冷水的，因为这时运动员毛孔处于完全张开的状态，在人体的“内”“外” 之间，原有的各种起保护作用的“屏障”为了优先保证散热而纷纷“撤防”，所以这时若一经冷风猛吹，冷气就会直透体内，导致人体的各组织及器官发生急剧的“冷缩”现象，而导致各种不适。

另外，毛孔本来还有很强的过滤作用，大出汗的时候，过滤作用就几乎消失了，而那些靠着风来传播的细菌和病毒，则正好乘这个机会，钻到人体里来捣蛋了。同样的道理，当你大汗淋漓，吹着空调风或是风扇风练习瑜伽的时候，空调的湿气寒气就会顺着毛孔进入体内，很容易造成你肌肉或是关节酸疼，一不小心还可能会感冒着凉。

空调房里切忌练习瑜伽

一年四季夏天为疏泄的季节，是排除体内的垃圾季节，所以该出汗的时候就得出汗。 事实上，四季不同的气候，对人体肌肤是很好的锻炼，而吹空调会让很多人生病。这是因为人体排汗时毛孔打开，由于风邪的刺激，使毛孔闭塞，风邪留于皮肤中，即不能向身体内部通行，也不能向身体外部发散，常常停留潜藏在皮肤中。根据人体体质的不同，所产生的病情也不同。

通常瑜伽馆的室内温度控制在24-27摄氏度，这样一来室内外温差较大，人在室内运动的时候虽然会感到舒适，但却有碍于人体汗腺排汗和热能的散发，散热传导系统运作减慢，对人体也会有一定的影响。相反，在室内外没有太大温差的环境中进行瑜伽锻炼，只要运动量不过度，水分补充得及时充足，对人体的机能损耗没有太大影响。　其实，夏日练习瑜伽最理想的环境应是在阴凉通风处。而且大家知道瑜伽起源于印度，当地的人们也就是在高温的环境下进行练习的。如今夏日炎炎，温度正好合适。