免疫力低易生病，怎样提高免疫力？专家教你4大激活免疫力的方法

免疫一词，最早起源于我国明代时期著名的医书《免除疫疠》，最早的解释是“防治传染病”的意思。免疫力是人体自身的防御机制，但由于人类的免疫机制极其复杂，因此，在正常的情况下，免疫系统除了能够发现和消灭病毒以外，还能处理衰老、损伤、死亡的自身细胞，是人体自动识别和排出“异己”的生理反应。免疫力低就很容易生病，提高免疫力才是抗病毒的根本！那么怎样提高免疫力？专家教你4大激活免疫力的方法！

1.健康的生活方式

健康的生活方式包括健康饮食以及合理的作息时间。在日常的生活中，应主动拒绝垃圾食品、烟酒以及各种不良的生活习惯，应该做到作息时间规律、饮食均衡等有利于身体健康的生活方式。例如：多吃新鲜的果蔬、优质蛋白质、清淡饮食等都是有利于健康的生活行为。而健康的生活方式包括少量多餐、不暴饮暴食、饮食规律、劳逸结合、早睡早起等习惯，长期坚持，会增强免疫力和抵抗力。

2.保持好心情

良好的心情状态有利于保持身体健康，要知道，若是心情长期处于压抑的状态，会导致心理疾病，尤其是抑郁症。不仅不利于身体的健康，也是女性出现乳腺增生的原因之一。因此，想要身体保持健康，愉悦的心情也极为重要。

3.多晒太阳

据美国耶鲁大学医学院的一项研究表明，常晒太阳有利于钙元素的吸收，也有利于降低流感病毒侵袭的可能以及避免其他呼吸道疾病。常晒太阳有利于维持体内高水平的维生素D，不仅能达到预防咽喉疼痛，还能有效地预防普通感冒和鼻炎等问题。根据实验对照，常年较少晒太阳的人，不仅易引发皮肤病，还会由于缺少钙元素而引起乏力、腿软、抽筋等症状，而且其患流行感冒和普通感冒的几率高于常晒太阳的人。这是由于充足的阳光会加快人体对维生素D的吸收，因为维生素D是帮助新陈代谢和减少肥胖风险的有益因素，因此，充足的日光晾晒是最经济实惠的补充方式。

4.坚持锻炼

根据研究报告显示，运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，还能使白细胞流通更迅速，从而达到提高免疫系统检测疾病的能力。日常运动和锻炼都能够使得人体肌肉量增加，是达到维持营养和提升免疫力的较好方法。由于当代人的生活压力较大，且身体状况也不够理想，因此，在运动基础上，保证每周进行3天的基本锻炼，且每次锻炼时间维持在30-60分钟的运动量即可。

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