日本53岁阿姨选美夺冠，保持运动20年：相比变年轻，更想美丽老去

每个女人都有着爱美的天性，希望自己永远保持年轻的心态、不老的容颜和活力的身材。而衰老是人类自然的规律，停止衰老是不现实的，但是，我们可以发现，那些长期坚持健身的女性比同龄人比较，不易衰老！

世界上，总有一些人，可以跨越岁月的洗礼，年轻依旧活力四射，来自日本的坂村薰就是其中一位上帝的宠儿！如今她已经53岁，虽已年过半百，她却丝毫没有对年龄妥协，反而把生活过的更有意义。

她曾参加了“日本第十届国民美魔女大赛”，这个比赛特点是，参赛选手年龄必须在35岁以上！规则一出，受到了众多网友的质疑，“一群大妈有什么好看的”，但是节目一播出，颠覆了所有人的想象，平均49的阿姨们各个身材火辣，活力满满。

而坂村薰作为其中一位选手，由于出色的外表、气质，一举夺冠，之后便有了“美魔女”的称号！据悉，坂村薰的保养秘诀就是运动，她保持健身习惯已经有20多年，高尔夫、骑马等等运动她都尝试并且坚持，她将运动当作生活的必需品，日复一日在健身房流汗，使她越来越优秀，光阴对所有人都是公平的，想要驻龄容颜，背后的付出必不可少！你的自律，日后一定会给你回报！

对于我们也是如此，很多人都在感叹岁月如梭，自己一天天的衰老，可又有多少人真正的付出行动，来对抗衰老呢？很多人会认为衰老是不可抗拒的，其实虽然衰老是一种自然规律，但只要我们保持一个相对规律的生活习惯和良好的运动习惯其实是完全可以延缓衰老速度的。

当我们随着年龄的增加，身体也会出现一系列的变化，只要我们针对这些变化做出相应的应对措施，就可以尽可能的对抗衰老，首先衰老最直观的反映就是胶原蛋白的流失，我们的皮肤也会变得松弛，其次一个最明显的反应，就是肌肉的流失和骨密度的下降，这一点直接影响了，我们的生活质量。

肌肉是人体负责运动的组织，当我们的肌肉随着年龄的增长，而刘诗诗，我们的行动也会开始变得缓慢，而且也无法像之前那样从事高强度的工作和生活，而且身体中的大部分水分也都储存在肌肉当中水分的流失，也会让皮肤变得干燥，同时，肌肉的下降也会使我们身体的代谢随之下降，脂肪的堆积开始增多，身材也开始走样。

骨密度的下降提高了患关节炎的概率， 同时，骨骼也变得干脆容易骨折，基于这几点的变化，我们可以在生活中从饮食和运动入手进行对抗衰老。

主食方面，可以以抗炎症的粗粮为主，粗粮中的膳食纤维和维生素B族要比细粮高很多，不仅可以有效的对抗炎症，还可以保证肠胃的健康，不易出现肠道疾病，多水果蔬菜中含有大量的抗氧化剂和纤维素，可以为身体补充充足的维生素和矿物质，我要要多吃水果蔬菜。

而且还要多补充蛋白质，蛋白质是身体肌肉的主要营养，而且蛋白质中的氨基酸是胶原蛋白的主要合成原料，如果我们直接补充胶原蛋白，多数是不完全蛋白，很难被人体吸收，完全没有直接补充蛋白质来的直接。

运动方面，健身教练Paul为大家推荐一组力量训练动作，可以帮助我们有效的提升身体肌肉含量和骨密度，从而对抗衰老。

平板支撑转体

身体还是采用侧支撑姿势，肘关节支撑身体，大臂垂直地面，背部挺直，骨盆中立，双腿并拢伸直，保持骨盆的稳定，向外侧打开一只手臂，同时转动上半身向侧方转体。

臀桥

身体采用仰卧位，大腿和小腿呈90度夹角，臀部发力将髋关节向上顶起，直到大腿与上半身呈一条直线，动作过程中腰椎不要出现曲度变化。

弓步蹲小幅振动：

身体双脚与髋同宽站立，一条腿向后迈出一大步，身体依然保持中立，臀部向后坐下蹲至前面大腿平行与地面，还原时只抬起一点距离，如此反复。

深蹲保持：

双脚大于肩宽站立，核心收紧，腰背挺直，屈髋屈膝臀部向后坐完成下蹲，背部平行于小腿。

好啦，以上就是Paul要为大家分享的全部内容， 将生活加入运动，让运动改变生活，我是健身教练Paul，关注我了解更多励志健身人物和健身常识。