科普丨生活中，免疫力越强就越不容易生病么？判断标准是什么？
我们所说的免疫力，准确地说，是免疫系统整体效能的通俗说法;指的是机体抵抗或清除外来病原体的能力，简单说来，就是抵抗疾病的能力。
免疫力的防御系统，主要有2道防线：
1.防御
免疫系统会记录曾经战胜过的病原体，当这种病原体再次入侵，将被迅速识别和消灭。但如果入侵的病原体，免疫系统从未接触过、病原体变异，或者是免疫系统被削弱，那就很容易骗过免疫系统，进入人体繁殖致病。
比如此次的新冠病毒，是我们从未接触过的，免疫系统无法迅速反应，所以它很容易突破第1道防线(人群普遍易感)。
此时，免疫系统就要开启第2道防线。
2.消灭
免疫系统在发现「新」病原体入侵后，会动员大量免疫细胞，如白细胞等，尝试消灭病原体，这个过程表现在身体里就是“炎症”。成功的经验会被记录下来，等它们再次进犯，就会被迅速识别和消灭。
然而，我们都有了2道强力的免疫“防线”，为什么还总会感冒生病呢?这就要说到“免疫力下降”了。
为什么免疫力会下降?
对于大多数的人来说，身体的免疫力都是正常的。
只是，我们的免疫力不会维持在一个恒定的水平，受到饮食、睡眠、温度、运动、年龄、压力、情绪等等的影响，会出现波动和下滑，也就是“免疫力下降”的情况，这个时候，病原体就很容易趁虚而入。
举个例子——感冒。
引起感冒的病毒、病菌一直生活在我们的四周甚至就在上呼吸道中。
当我们的免疫力正常时，这些病原体进入人体，就会被迅速识别和消灭。但当身体免疫力降低时，免疫系统识别病原体的效率下降，这时病原体就会趁虚而入，迅速繁殖从而引起感冒。
免疫力越强就越不容易生病?
现在我们知道了免疫力低了不好，但它太强其实也不是一件好事。因为免疫力太强，会变得是非不分，对进入人体的物质不能有效判断好坏，容易引发无差别攻击。
举个例子——过敏
过敏就是因为免疫系统将过敏原如花粉等视为“病原体”，于是派出免疫细胞解决“入侵者”，引起的一系列不良反应。
同时免疫力太强还会导致免疫细胞攻击自身正常细胞，导致疾病发生，比如某些肾脏疾病、类风湿性关节炎、系统性红斑狼疮等。
细胞因子风暴
免疫系统的日常工作是清除感染，但是如果免疫系统工作负荷到极限，甚至失去控制，它会和病原体以“同归于尽”的方式来获得胜利，这就是细胞因子风暴。
这时候的免疫系统，会释放大量的免疫细胞进行无差别攻击，无论是病毒还是正常的身体组织器官，都会受到攻击。在这种状态下，免疫力越强，造成的破坏也就越大，有时候甚至会危及生命。
这次新冠肺炎的重症和死亡患者中，除了是因为免疫力低下外，自身免疫力过强引起的剧烈炎症反应，也是导致患者病情严重以及死亡的原因之一。
这也是为什么不同的新冠患者一开始感染程度可能都差不多，但有些人后期可能突然就进入一种多脏器衰竭的状态，原因就在于每个人体内炎症反应程度不一样。像是合并了糖尿病、心脑血管疾病或癌症等基础疾病的患者，体内更容易引发“炎症风暴”。
所以，免疫力不是越强越好，适宜的免疫力才是最好的，医学上称之为“免疫适宜”。
疫情面前，我们不仅需要强大的医疗，更需要病人自身良好的免疫力。
如何让免疫适宜?
01、充足睡眠
长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，让人容易染上疾病。
在传染病高发或季节交替时，易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病。
建议：
成人每天睡眠时间应为7小时左右，30岁以下的青年人8小时，老人不能低于6小时，12岁以下儿童要保证睡10小时。
同时，要保证睡眠环境温度适宜、黑暗、安静。
02、常喝酸奶
美国健康协会研究发现，酸奶可以使“坏”胆固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。
每天喝一些含有益生菌的酸奶或吃一些酸奶酪，能增加肠道内“好”细菌的数量，提高机体免疫力和抗病能力，降低感冒和流感概率。
建议：
酸奶的热量约为等量牛奶的1.5倍，白天喝比晚上喝更能补充能量，同时便于消化吸收。
03、多吃大蒜
美国马里兰大学医疗中心研究发现，常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。
大蒜中的大蒜素能抑制人体内炎症反应，减少自由基对人体细胞的损伤。
建议：
大蒜素遇热易挥发，建议将其捣碎后放置10～15分钟再吃，让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用，提高营养价值。
04、每周坚持锻炼
美国国家医学图书馆一项报告显示，运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，提高免疫系统检测疾病能力。
建议：
现代人工作压力大，但在身体基础状况正常的情况下保证每周五天，每次30分钟～60分钟的运动量即可。
05、多晒太阳
保持体内高水平维生素D，就可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。
建议：
一般来说上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低，可避免伤害皮肤，每次晒的时间不超过半小时即可。
06、保持微笑
美国斯坦福大学研究人员发现，笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，缓解疲劳，是提高免疫力的良药。
建议：
生活中，要多些积极向上的思想，通过运动、读书、与朋友聊天等方式转移注意力，减轻压力。