专家支招，在令人心烦的普通感冒发作前，让其停止的最佳方法——中

专家支招，在令人心烦的普通感冒发作前，让其停止的最佳方法——中

Best ways to stop common cold before you get sick, experts say

3 保持双手清洁，而且不要用手去摸眼睛、鼻子、嘴巴。

就算你没有注意到，你的手也可能经常碰到你的脸。事实上，2008年的一个小型研究发现，参加人员的手，平均每小时接触面部16次。这个动作，在普通感冒和流行感冒季节，是尽量不能做的。“疾病预防和控制中心”说，通过已经被污染的其它人或者物体接触病毒之后，如果没有把手洗干净，病毒就会进入人体。克莱门茨博士说：“病毒还会通过皮肤接触传播，比如握手。”

因此，要坚持手不乱碰的原则。塔利博士说：“这样，就能避免通过两只手把病菌传递到鼻腔和口腔的粘膜，使自己患病。”

在要用手摸面部的时候，一定要用正确的方法洗手。疾控中心说，使用肥皂和刷子擦洗，至少20秒钟，手指之间和指甲缝都要洗到。如果掌握不好，就选洗手液，比如旅行用的瓶装货。

一定要用正确的方法洗手

4 手机要消毒

想一想自己在一天中，都把手机放过哪些地方，厨房的台面上，洗手间里面，餐馆的桌子上，都是病菌聚集的地方。

其实，2012年亚利桑那大学的一个研究发现，手机携带的细菌，可以是坐便器上面的10倍。

苹果公司建议，给手机消毒，可以用“来苏尔”（Lysol）或者“高乐氏”（Clorox）消毒湿巾。一定要关闭手机，把残留的液体用力擦干净，以免消毒液留在显示屏上面，再用一块不起绒的软布擦干。不要忘了，虽然漂白粉消除病毒效果很好，但含有漂白粉的消毒液，会损坏手机。在找不到消毒湿巾的时候，按照本文所说，了解用医用酒精给手机消毒。

用医用酒精给手机消毒

5 多放松自己

问自己是不是弦绷得太紧？塔利博士说，体力不支的状况，其实是在为感冒铺路，因为压力致使人体大量分泌皮质醇（cortisol），这种激素会使人体免疫系统抵抗感染的能力减弱。

因此要把放松和休息摆在第1位，做瑜伽，练习沉思默想，每天去自然环境中散步，下班后首先考虑与亲人一起做晚餐，只要有助于从漫长的一天中摆脱出来就行。

把放松和休息摆在第1位

6 睡眠充足

要防止感冒，把觉睡好是关键。《美国医学会内科杂志》（JAMA Internal Medicine）的一个研究，科研人员招募了153名健康男女，用含有鼻病毒的液体给他们滴鼻，并且追踪他们的睡眠习惯。结果发现，每晚睡眠少于7小时的人，与每晚睡眠8小时或者更多的人比较，患感冒的可能性在3倍以上。“全国睡眠基金会”建议，每天晚上至少睡7到9小时。

防止感冒把觉睡好是关键

7 补充锌元素

克莱门茨博士说，有研究提示，锌，有减缓病毒繁殖的实际效果。另外，“国家卫生研究院”说，在刚刚有症状的时候，使用锌制剂，一般是口服锌片，或者是葡萄糖酸锌鼻腔喷雾，似乎能够缩短症状的时间和减轻其严重程度。

克莱门茨博士说：“用多大剂量，虽然现在还不清楚，但一些研究已经显示，只要每日剂量大于75毫克，就会受益。”“国家卫生研究院”说，成年人的每日需要，大都低于这个量，所以只要吃含锌多的食物即可，而不用药物补充，除非事先咨询过医生。肉类、豆腐、生蚝和扁豆，都是补锌的好东西。