有这些表现，你的免疫力可能在下降，恢复免疫力，4类营养缺不得

免疫力究竟是什么？

其实就是人体免疫系统对病原体的防御能力。

同样是被病毒感染，症状有人轻有人重，甚至有人完全无症状，这与免疫力高低有很大关系。可以说，拥有更强的免疫力，才是维系个体健康的硬核资本。

不少人有这样的误区，认为免疫力越强越好。其实，好的免疫力是处在一个均衡的状态，单纯增加某种免疫细胞，或者提高某种免疫能力，就可能打破这样的平衡，诱发其它疾病。例如，如果免疫防御过强，在过敏原的刺激下，发生组织损伤或功能紊乱反应，可引发过敏。

很多人一到冬季就被生病困扰，下面这些情况，提醒你“要好好关注免疫力了”。

1、频繁感冒且不易康复

感冒发烧是秋冬季的常见病症，有的人偶尔受凉感冒一次，不吃药、打针，扛一扛也能好。但如果频繁感冒，并且病程持续时间超过7天，不易康复，就说明机体抵抗病毒的能力较差，提示你要关注自身的免疫力了。

一旦免疫系统“崩溃”，后果非常严重。个别人感冒后症状严重，甚至导致死亡，就可能与免疫系统功能的严重紊乱有一定关系。

2、经常疲劳且难以缓解

临近年底，工作繁忙、心理压力过大等会让人感到疲惫不堪，但这种疲劳大多是生理性反应，通过休息可以得到有效缓解。

一旦出现持续性疲劳、精神差，并且无法得到缓解，则可能是病理性原因。此时建议去医院进行全面检查，以发现有无疾病，及时治疗。

3、胃肠功能变差

肠胃道很容易出现问题，稍微吃一点凉的或者口味较重的食物，就会出现不适感，甚至腹泻。尤其是一同在外吃饭，同桌的人吃完都没事，而自己却拉肚子，有的还出现上吐下泻。

多次出现这种情况，说明免疫力偏低，已经影响到了肠胃功能。

4、伤口愈合变慢

冬天寒冷干燥，很多人的手上会冻出一些小裂口，嘴巴里长出口腔溃疡，这是正常的，并不代表免疫力差。而小裂口、溃疡的恢复速度若很慢，迟迟不能愈合，或者反复出现，这也属于免疫力偏低的表现。

强大的免疫力可以“吃”出来

免疫力下降初期往往不易察觉，反而使人体更容易受到病毒、细菌等病原体的侵害，因此，日常中我们要有意识地保护免疫力。

通过合理膳食、适度锻炼、保持乐观、规律作息等，日积月累，细水长流，可以在一定程度上提升人体的免疫力。

其中，营养均衡是身体免疫功能的物质基础，它能保证人体生成充足的免疫细胞和免疫分子，为体内的免疫大军养足战斗力，捍卫健康。

冬季是进补的时节，如何做到均衡饮食且保证充足的营养？营养专家指出，要做到饮食多样，尤其四类营养不能缺：

维生素C，增强免疫力的好帮手

理论上，只要饮食结构达到平衡，人们可以从食物中获得充分的营养素，不必额外补充。但现实中，相当一部分人较难做到合理膳食、营养均衡，可以考虑服用营养素补充剂，帮助身体增加对疾病的抵抗力。这其中，维生素C就是增强免疫功能的好帮手。

维生素C又叫做L-抗坏血酸，是人体内不可或缺的营养物质和免疫调节剂，通过影响各种免疫细胞的增殖分化、细胞因子的分泌以及抗氧化等作用纠正免疫系统紊乱，这有利于提高机体免疫力，从而抵抗疾病。

由于人体不能自身合成维生素C，必须通过食物摄取。新鲜的蔬菜、水果是丰富的维生素C来源，如鲜枣、青椒、猕猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓等。然而维生素C比较脆弱，在食物贮藏或烹调过程、甚至是切碎新鲜蔬菜时，都有一定的破坏和流失。

如果担心通过饮食无法保持充足的维生素C，也可以适当补充一些维生素C（如维生素C咀嚼片等）。此外，如水果蔬菜摄入不足、吸收能力下降、处于病理（发热、创伤、感染等）状态、共服药物相互干扰、妊娠及哺乳等引起的维生素C缺乏，也可以在营养师的指导下适当进行补充。

提高免疫力，推荐这5种食物！

1、蘑菇

蘑菇里香菇最好，富含维生素B和维生素D，可有效提高免疫力、降血脂。

2、红萝卜

萝卜含有丰富的淀粉分解酶以及大量的维生素C和微量元素锌，能够增强机体的免疫功能，提高抗病能力，避免身体受到细菌的入侵。

3、蜂蜜

在你的食物或饮料中加上一匙蜂蜜，能够提升你的天然抵抗力。因为蜂蜜有极好的抗菌消炎作用。长期服用，能提高免疫力，预防细菌病毒感染。

4、娃娃菜

据测定，每百克娃娃菜中约含有287毫克的钾，而同样重量的白菜仅含钾130毫克。钾是维持神经肌肉应激性和正常功能的重要元素，经常有倦怠感的人多吃点娃娃菜可有不错的调节作用。

常见的“上汤娃娃菜”就是很好的做法，可加些金针菇，用鸡汤来做高汤，对提高免疫力也有好处。

5、西兰花

花椰菜含丰富的维生素、矿物质等。还含有多种生物碱类、黄酮类化合物、硫代葡萄糖苷等活性成分。且花椰菜是含有类黄酮最多的食物之一，能提高机体的免疫力，可防止感冒和坏血病的发生。