你的斜方肌，真的不需要锻炼吗？应该怎么训练？

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相信各位小伙伴，一定很少锻炼这个部分的肌肉，甚至会忽略而不自知！

究竟是哪一部分的肌肉呢？有的人可能会猜测，是不是我们的臀肌啊，还是我们的下背部肌肉啊？其实2种都不是。

今天我们要说的是斜方肌。斜方肌这个部位，很多人都不会去刻意训练。因为有的人觉得斜方肌太大了不好看。但其实斜方肌也是有很大的作用的。

我们要了解斜方肌群与身体的关系。

斜方肌的肌肉分布是比较大的，从我们头部的后方，往下连接到我们的脊椎，再到我们的背部。从我们的肩锋一直到我们的锁骨处，也都是斜方肌的分布范围。

而相信大家也都知道或者了解过一个动作——耸肩。

耸肩就是让我们的肩膀直上直下，但这样其实并不能让我们的斜方肌充分伸展，如果我们想要让我们的斜方肌好好地锻炼到，我们就要用到我们的滑轮机。

首先，把滑轮调节到最下方的位置，然后我们背对着滑轮机，滑轮机是在我们的身体的斜后方的。然后，用手握住滑轮的握把，在进行耸肩的动作。

当然，我们还要做到的是将我们的肩胛骨收进来。如果我们在家中想锻炼，我们可以利用弹力带，将弹力带绑在一根柱子上就可以了。

为了可以锻炼到我们的中下斜方肌，中下的斜方肌可以帮助我们把肩胛骨稳定在肋骨上，还能避免我们的肩膀产生问题。这个部位可以怎么练呢？

我们可以利用杠铃片或者其他的重物，首先站直我们的身体，然后双手自然下垂，握紧杠铃片，将整个杠铃片举起来，还要举到最高的位置。

但我们需要注意的是，只要在杠铃片运动到我们的胸前时，这个动作才会有最大的效果。

所以，我们可以用一张哑铃凳，将哑铃凳的角度调节至90度。

如果你是在家中训练，你可以寻找一张靠背较高的椅子，因为这个动作由下往上的前半程，是锻炼到我们的三角肌前束的，我们不需要这个过程。

所以，我们将椅子的靠背的最高处，作为这个动作的起始点。

从这个起始点向上举，往下的时候注重离心收缩的时间，试着在我们力竭的时候多做几下，尽可能多的增加次数。

你还可以进行哑铃耸肩训练。哑铃侧平举的时候，当哑铃提到肋骨的位置，你可以用斜方肌发力，刺激目标肌肉群，感受其紧绷感。

斜方肌这部分的肌肉，注重的是我们的肌肉耐力。所以，我们不用追求大重量，可以要用轻重量，多次数的方式去练。因此，就算你在家中什么都没有，也可以用这个动作进行徒手训练。