春季“百病易发” 如何防？名中医教你4招提升免疫力

目前仍正处于疫情防控的关键时期，外防输入、内防反弹，尤其是无症状感染者，对于他们的监测、追踪、隔离和治疗成为防控重点。而春季又是万物生长的季节，所谓“百草回生，百病易发”，此时我们该如何提高自身免疫力，增强“防疫”能力呢？

无症状感染者纳入通报名单 免疫力低易中招

近日，国家卫生健康委将无症状感染者情况列入每日通报，并进行严格隔离管理。无症状感染者需集中隔离14天，经两次间隔24小时核酸检测阴性可以解除隔离，无症状感染者的密切接触者也要集中隔离观察。记者采访了重庆市中医院脑病科主任唐军为大家解读。

免疫力低更容易成为无症状感染者

新冠肺炎无症状感染者是指没有明显的临床表现，如发热、乏力、咳嗽等，但做病毒核酸检测呈阳性的人。简单来说，就是有的人身上携带了病毒，但是自己不发病，没有明显的症状，自己也不知道自己生病了。

“通常情况下，无症状感染者的病情分为两类，一类是通过自己免疫力，在未发现病情、无医疗帮助下，自我痊愈；另一类则是身体器官发生病变却因没有明显症状而被忽略，造成重症时才就医。”唐军主任告诉记者，无症状感染者通常是病人的密切接触者，更多发生在家庭成员中，其中免疫力低下人群更容易成为无症状感染者。值得注意的是，虽然无症状感染者的病毒传播能力相对较弱，但同样具有传染性，因此外出时不可掉以轻心，做到戴口罩、勤洗手、多通风、不聚集，保持家居、餐具清洁。

预防新冠肺炎中医方 普通人可否饮用？

重庆市卫生健康委组织专家在对前期的中医药防治工作进行分析、研判、总结的基础上，对推荐方案(试行第二版)进行修订，形成了《重庆市新冠肺炎 中医药防治推荐方案(试行第三版)》。依据新冠病毒感染的肺炎临床特征，此病属中医疫病的范畴，其核心病机为“湿、毒、瘀、闭”，病位在肺、脾，推荐预防性处方如下。

成人处方：生黄芪10g，炒白术10g，防风6g，北沙参15g，芦根10g，藿香12g(后下)，连翘9g，板蓝根9g，生甘草3g

煎服法：加3碗水（约600ml），水开后煎煮15~20分钟，得药汁300ml左右，分3次服，每次约 100ml。建议连续服用3~5天，孕妇请在执业中医师指导下使用。若常出现口干舌燥、小便黄、大便稍干等，可在原方基础上加桑叶10g、菊花10g；若常出现食欲不振、便溏等，可在原方基础上加陈皮9g、山药10g。

儿童处方：藿香6g(后下)，陈皮4g，炒白术6g，连翘6g，山药10g，炒麦芽9g，薄荷3g(后下)，大枣3g

煎服法：将中药包加入适量水加热至沸腾，煎煮 10-15 分钟， 取适量中药汤液内服，日 1 剂(包)，可酌加冰糖调味。7~14 岁，一日一包，水煎服，一日两次；3~6岁，二日一包，水煎服，一日两次。熬煮后所剩药渣可再次煎水外用搽洗或泡澡、泡脚。

唐军主任表示，儿童预防处方建议在儿科中医师指导下使用。

春季防病指南 4招提高免疫力

春季养生要遵循自然界的规律，《黄帝内经素问·四气调神大论篇》：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。春季是自然界阳气升发的季节，也是多风的季节，五脏之中肝与春季相应，防疫还需从增强免疫力抓起。

调控情绪 疏肝理气

中医认为肝主疏泄，喜调达，恶抑郁，情志不畅有两种倾向，一是阳气升发太过，春天肝气升发的，但素体肝阴虚，肝火旺的人容易升发太过，肝在情绪主怒，所以很多女性会在春季出现火气渐长，爆发指数增加，应注意调控情绪。

二是注意升发不及，出现情志抑郁，有些地方清明时节阴雨连绵，路上行人欲断魂，很容易出现女子怀春（伤春）的情况，这是肝气抑郁，阳气升发不足的表现。“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”，与朋友畅谈美好前景，要看到事物美好的一面，积极向上，保持情绪良好，所以调畅情志在春季尤为重要。

早睡早起勿贪床 推荐3个动作

春天是万物复苏的季节，为了适应春天阳气生发的规律，应早睡早起。春季是人们容易犯困的季节，适当的睡眠可消除疲劳，对人体健康有益。但如果睡眠时间过长，不仅消除不了疲劳，还会给人体带来许多害处。同时中医认为动则生阳，活动可以使气血流畅，阳气升发，可以到空气清新之处进行一些慢运动，例如慢走、打拳、做操等等。

推荐运动1：六字诀—呬（xī）

六字诀是一种吐纳法，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭。呬字，呬主肺，肺连五脏，受风即鼻塞，有疾作呬吐纳治之。

两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧，重复六次，调息。

推荐运动2：六字诀—嘘（xū）

春季养肝。嘘字，嘘主肝，肝连目，论云肝火盛则目赤，有疾作嘘吐纳治之。

呼气念嘘字，足大趾轻轻点地，两手自小腹前缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。两眼反观内照，随呼气之势尽力瞪圆。屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧。再做第二次吐字。如此动作六次为一遍，作一次调息。

推荐运动3：八段锦第二式

“八段锦”是我国古老的导引术中流传最广的一种，其中的第二式“左右开弓似射雕”通过挺胸展肩，让胸部尽量的得到了舒张，从而调节心肺功能的作用，很适合老年人练习，在一定程度上可以预防部分心脑血管与肺部的疾病。

气温多变 两款代茶饮防风邪

春季气候多变，乍暖乍寒，又多风邪，所以还要适时增减衣物，预防风邪侵袭。

湿热之邪：推荐“畅透代茶饮”

症状：舌质红、舌苔黄腻、大便粘滞、泛酸烧心、口渴但不欲饮、不思饮食、口苦口臭。

药材：佩兰10克、竹茹10克、陈皮10克、荷叶6克、绿茶6克

用法：直接泡水，作为代茶饮即可，早晚各泡一次，对于体内有湿热的人，一周左右就能见效。佩兰除陈气，芳香、醒脾、化湿；竹茹和陈皮配在一起，能理气燥湿、清热化痰；荷叶升清阳，利湿、解暑；绿茶能清热解毒、清心除烦、醒脑提神。专家提醒，阳虚怕冷、便溏的人慎服。

风热之邪：推荐风寒/风热代茶饮

1.风寒症状：恶寒畏冷、鼻塞声重、喷嚏、时流清涕、咽痒、痰清稀色白、舌苔薄白而润。

药方：荆芥6克、防风6克、苏叶6克、葱白3克、生姜3克

用法：直接泡水饮用。荆芥和防风是经典的药对，祛风解表；苏叶发汗、解表、行气、宽中；生姜温中散寒，缓解小腹冷、痛；葱白通阳散寒。

2.风热症状：发热微恶寒、汗出不畅、咳嗽频剧、口干而渴、咽喉红肿疼痛、痰黄黏稠、舌苔薄黄。

药方：金银花10克、菊花10克、桑叶10克、竹叶10克、薄荷3克

用法：作为代茶饮即可。风热属性偏炎上，容易侵犯人体上焦，出现肺部和呼吸道疾病。桑叶、菊花、薄荷组成桑菊饮，主要疏风清热、止咳化痰，治疗风热犯肺；金银花、菊花、竹叶组成银翘散，主要用于清热解毒。

唐军主任提醒，风寒是感冒的初期，它可能在一两天内化为风热感冒，因此，发现是风寒感冒时要及早用药，不然只能针对风热感冒用药。

忌油腻 多吃应季蔬果

春季饮食要注意清淡，不要过度食用干燥、辛辣的食物。另外，春季饮食要根据个人体质进行选择，普通健康人群不主张大量的进补。根据春天阳气生发的特点,春季的进补应该以轻松疏散之品为宜,滋腻之品为忌。应选择平补、清补的饮食，提高正气，清化郁热。大米、小米、薏仁米、荞麦、黑芝麻、豇豆、扁豆、黄豆、赤豆、豆浆、山药、大枣、核桃、栗子等,性质平和，具有补脾益气好处。少吃寒凉、油腻、难消化的食品。

同时春季正是各种野菜旺盛生长之时，如荠菜、鱼腥草、蕨菜、香椿等。野菜生长在郊外，污染少，营养丰富，清新可口，食用对身体有好处。此外，还有一定的抗病作用。

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