医林正骨丨空调开一夜，一觉醒来脖子疼？名医教你未病先防

热，热，热。每逢进入夏季，各地就开启了“蒸桑拿”模式，不断攀升的气温让每个家庭都离不开空调。都说“夏天的命是空调给的”，但其实许多夏天的病，也是空调给的——许多人在空调房睡一晚，第二天起床发现自己腰酸背痛，颈椎不适。这是怎么回事？省中医专家今天就告诉大家，如何科学健康地在空调房保护自己的颈椎健康。

问：空调应该怎样开？

如果想吹空调又不想得颈椎病，就要尽量减少环境温差对颈椎的影响，保证颈椎的温暖。以下介绍开空调时需要注意的事项：

▶ 室内空调温度应调节到适宜温度

室内空调温度和室外温度的温差不能太大，一般在5℃-10℃为宜，避免让我们的颈椎不能适应骤然改变的温度环境而生病。

年轻人代谢速率高，夏季白天在室内工作的适宜室温是24℃到26℃；

人体在熟睡状态的代谢速率会下降，所以年轻人睡前可以把空调温度调高1-2摄氏度，让室温保持在26℃-27℃为宜；

老年人代谢速率较低，所在房间的室温可以调节得稍高，在27℃到28℃范围；晚上睡眠时，可以把温度再调高一些，或选择关闭空调。

而夏季在室内做运动时，为了避免中暑，应当把空调温度调低一些。

除此之外，在空调房中还应该把门窗打开一定的角度，保持室内适当通风。

问：除此之外，还可以怎样保护颈椎？

仅仅做好“防寒”措施是不够的，还需要做好“防风”和“防湿”措施！

中医认为，想要预防颈椎病，除了保持温度、做好“防寒”以外，还需要做好“防风”——远离风口或其他空气流动性较大的地方、以及“防湿”——远离湿气重的环境。在夏季，我们还应该这样保护颈椎：

▶ 避免空调直吹

颈椎直接暴露在外，容易受到外邪侵犯。如果有空调出风口正对办公座位或者床头的情况，应及时尝试调整座位或床头的位置，远离风口，以避免头颈部受寒，做好“防风”、“防寒”准备；其次还可以尝试佩戴一条丝巾（围巾亦可），既可“防风”，也能起到保暖以及美观作用；

▶ 睡眠时注意颈部的保暖

在夏季，男士爱穿背心，女士爱穿吊带睡衣，颈肩部大部分都暴露出来，睡觉时颈部也无法完全靠被子覆盖，在房间内使用空调时，则容易受风、受寒，诱发颈椎病。因此，在睡衣的选择上，应选择有领睡衣，能对颈肩部起到更好的防寒保暖作用；在床边放置一件外套，在起夜的时候披上，也可以降低因颈椎受寒而患病的风险。

▶ 出汗后避免立刻进入空调房

夏季炎热，人走在路上就容易热出一身汗；夏季多雨，尤其是在南方，如果忘记带伞，就不免会被大雨淋湿。在出汗和淋雨后，身体表面湿气较重，如果直接进入温度较低的空调房，就容易导致湿邪入体，引发颈椎问题。因此，在淋雨、出汗后，我们可以先更换自己的湿衣服，擦干头发，等体表温度回到常温后，再进入空调房。

▶ 开肩按摩法

在空调房中对着电脑、手机工作时间久了，颈椎容易受凉、僵硬，应该怎么舒缓颈椎压力？

居家生活中，我们可以采用一些简单的按摩方法来减轻自己颈椎的疲劳，从而达到预防颈椎病的效果。

首先，搓热双手，然后单手抬起，手掌摸到颈部后方，对颈部、颈肩交界处等地方进行揉搓，使得局部温度升高，可起到祛除风寒的效果。

其次，拇指与另外四个手指分别搭在颈部的两侧，肘关节打开尽量向后背方向舒展。使用指腹轻柔按摩颈部，至颈部疲劳有所缓解。

该方法可自行进行颈部按摩，且与医者进行按摩的方式几乎一样（拇指与四个手指共同按揉），对于长时间保持一个姿势所引起的颈部酸胀不适感十分有效。

注意，在按摩的过程中，肩膀要尽量保持打开状态，可以左右手交替按摩。

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医林正骨丨一套动作放松肩、颈、腰，竟然这么简单？

▶ 多使用热敷

如有恶风恶寒（怕风、怕冷）或受风受寒后容易出现颈痛的症状，适宜用热敷法来减轻颈部不适。

热敷法减轻颈部软组织充血、解除肌肉痉挛、僵直而引起的疼痛等有显著作用。最佳的热敷时间，应该在15—20分钟之间，因为热敷的热量最少需要15分钟才能进入人体组织，发挥治疗作用。

可通过使用医院开具的中药封包、外洗用中药煮水后剩余的药渣（仍有温度），或采用毛巾蘸热水后热敷等方式，来有效的祛除风寒、通经活络，改善局部血液循环。

但需要注意的是，不要使用温度过高的热敷袋，因为长此以往会降低皮肤对外界的敏感度。

问：吹空调为什么会影响颈椎健康？

从中医的角度来讲：

脖子是人体阳经聚集的部位，汇合着众多大血管和中枢神经丛，还有大椎这个督脉与阳经的交通要塞，外层却没有丰厚的脂肪与肌肉来护卫，外邪的入侵路经短，留给身体的反应时间也少，因此最容易发生气血瘀滞。

《黄帝内经》中有句话叫：“风寒湿三气杂至，合而为痹”，意思就是风、寒、湿三种邪气交错杂至，与人体内部发病原因相合，就可以导致痹症。空调吹出的冷风，就是风邪和寒邪的交错，夏季暑湿及人体内湿气重，则是湿邪。因此，空调导致的颈椎病，就是风、寒、湿三种邪气杂至，趁人体正气虚弱时引发的痹症。

而从现代医学的角度来讲 ：

风寒湿侵袭人体会造成以下几个方面的影响：

1、温差改变导致血管收缩，颈椎局部微循环的血流动力学改变，当肌肉疲劳时，局部炎症无法及时代谢，刺激神经感受器，导致颈肩部疼痛加重；

2、温差改变导致肌肉收缩，一方面进一步导致血运的变差，另一方面也会导致肌肉的紧张进一步加重，引起力学失衡；

3、血运变差、炎症堆积、力学失衡，将会加速颈椎退变，将有更大的风险导致小关节的错位，甚至诱发神经压迫，导致各种类型的颈椎病发病。

一句话总结就是，如果空调温度开太低，颈椎部分也没有做好保暖措施，人就很可能会得颈椎病噢！