长期睡眠不足相当于慢性自杀，失眠得治

人的一生中有1/3的时间在睡眠中度过

如果睡眠不足

学习、记忆、情绪和反应时间都会受影响

目前国际上认为

成人睡眠时间平均6.5小时

儿童可以延长到12小时

老年人一般睡5至7小时比较适宜

你的睡眠时间达标了吗？

据调查显示

我国近四成居民患有各种睡眠障碍

不少睡眠“困难户”24点后仍不睡

研究成果显示

长时间睡眠不足不仅会导致工作效率下降

损害皮肤、影响记忆力、引起肥胖……

还会危害健康

甚至相当于慢性自杀

为了“颜值”和健康

还请大家早点放下手机睡觉吧！

既然睡眠如此重要

万一失眠了怎么办？

而且还是长期失眠！

这可千万别放任不管

对于失眠，急需尽快改善、治疗！

常见病症是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力、注意力下降等。

失眠是指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。

失眠是很常见的症状，但并不是一种病。

失眠有可能是某些尚未显露出来或是已经出现的疾病的一种表现形式，患有失眠的病人应该设法查清原因，及时而彻底的治疗。

按失眠的定义可以分成三种形式，即入睡困难、凌晨早醒和睡眠时间缩短。

所谓入睡困难是指人们上床后，过30分钟尚未入睡者。因为通常上床后经过20～30分钟就应当可以睡着。

凌晨早醒是指人们在睡着之后在半夜突然醒来，不能再入睡者，这种瞪着眼睛等天亮的状态是非常难受的。

睡眠时间缩短是指某些人夜间总的睡眠时间少于6小时者，这是用一般人的平均睡眠时间8小时来计算的。

除此之外，半夜睡眠中醒来2次以上或是睡眠中恶梦频频也应当看成为睡眠质量不高，不过不一定是失眠，只有和以上三种表现共同存在时才是失眠。

失眠按病因可划分为原发性和继发性两类：

1.原发性失眠

通常缺少明确病因，或在排除可能引起失眠的病因后仍遗留失眠症状，主要包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠3种类型。

原发性失眠的诊断缺乏特异性指标，主要是一种排除性诊断。当可能引起失眠的病因被排除或治愈以后，仍遗留失眠症状时即可考虑为原发性失眠。

心理生理性失眠在临床上发现其病因都可以溯源为某一个或长期事件对患者大脑边缘系统功能稳定性的影响，边缘系统功能的稳定性失衡最终导致了大脑睡眠功能的紊乱，失眠发生。

2.继发性失眠

包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠，以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠。

失眠常与其他疾病同时发生，有时很难确定这些疾病与失眠之间的因果关系，故近年来提出共病性失眠的概念，用以描述那些同时伴随其他疾病的失眠。

对于失眠的治疗来说，尽可能明确病因，达到以下目的：

（1）改善睡眠质量和（或）增加有效睡眠时间；

（2）恢复社会功能，提高患者的生活质量；

（3）减少或消除与失眠相关的躯体疾病或与躯体疾病共病的风险；

（4）避免药物干预带来的负面效应。

失眠的干预措施主要包括药物治疗和非药物治疗。

尽管具有催眠作用的药物种类繁多，但其中大多数药物的主要用途并不是治疗失眠。由于有些药物有依赖的可能性，所以，一般不主张长期服用。

非药物治疗有物理疗法和失眠的心理行为治疗。

好医有话说：

为了有效避免失眠，我们可以尽力尝试以下几点：

①睡前数小时（一般下午4点以后）避免使用兴奋性物质（咖啡、浓茶或吸烟等）；

②睡前不要饮酒，酒精可干扰睡眠；

③规律的体育锻炼，但睡前应避免剧烈运动；

④睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物；

⑤睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目；

⑥卧室环境应安静、舒适，光线及温度适宜；

⑦保持规律的作息时间。

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