居家必看 | 提高免疫力的七个好习惯！
免疫细胞是我们人体众多细胞的一种，是一种以防御和杀伤病原体（病毒、细菌、寄生虫等）为主要功能的细胞种类，通常我们形象的称它为人类的“健康卫士”。
免疫细胞有什么作用？调节自身免疫状态，提升机体对疾病的自愈能力，有效降低组织部位各类疾病的发生；及时杀死体内病变或肿瘤细胞，预防肿瘤发生；及时清除衰老细胞，促进细胞新生，延缓组织衰老。
居家怎样可以提升免疫力？免疫力是人体识别和排除“异己”的生理反应。免疫力低下或免疫力不健全就会导致身体易于生病，反之，提高免疫力可以更好的发挥保护身体的作用。那么，怎么提高免疫力呢？
1.饮食：多吃果蔬多补充各种水果蔬菜，增加丰富的营养。维生素C中含有大量的微量元素，可以更快的提高自身的免疫系统。每天晚上一杯牛奶，可增加自身抵抗力。
多吃西兰花、胡萝卜、梨等各种新鲜水果，西兰花既能美白皮肤，又对抗癌有一定好处。大量补充各种维生素，身体抵抗力会慢慢得到恢复。
2.细菌：培养体内好细菌人体的内脏聚集着大量的细菌。它们除了促进食物的消化，还对免疫力起着积极的影响。
研究表明，这些内脏细菌不仅与有害微生物争夺营养和空间，还会释放化学物质，协助免疫系统消灭有害微生物。有的人一得病就喜欢服用抗生素，结果人体内有益的细菌也连带受到损害，导致腹泻等菌群失调表现。
因此，非但不要“伤害”内脏细菌，还要努力“培养”它们。每天喝一些含有益生菌的酸奶，吃一些酸奶酪，能增加肠道内“好”细菌的数量，降低感冒和流感的“中招”几率。
3.减压：和朋友多倾诉情绪乐观的人感冒症状少，对上呼吸道疾病也有更强的抵抗力。这是一种稳定的人格特征，并非因为他们受到病毒侵袭的那天有多快乐。
因此，我们要学会如何应对随时而来的压力，生活中做到乐观、积极、保持幽默感，最重要的是广交朋友，多倾诉，因为孤独是免疫力最大的杀手。
4.睡眠：至少睡足8小时缺乏睡眠就会增加感染几率。美国《内科学文献》刊载的研究指出，每天睡眠不足７小时，患感冒的风险增加3倍。所以要保证睡眠充足，否则影响效果。
成人每晚最少睡８小时20分钟。睡眠质量也十分重要，环境要温度适宜、黑暗、安静。
5.阳光：能防自身免疫病有时候，人体的免疫细胞会出现“误攻击”，即“自身免疫性疾病”，如1型糖尿病、多发性硬化、系统性红斑狼疮等。这些都与缺乏维生素D有关。维生素D可以规范免疫系统的行为，降低自身免疫性疾病的风险。
研究发现，世界上光照不足的国家都是自身免疫性疾病多发的国家。虽然奶制品和鱼肉含有维生素D，但最好的办法是晒太阳。
6.运动：少而频繁受益多根据自己的身体状况，制定健身计划，每周几次慢跑运动，慢跑的时间应该控制在1个小时左右，因为起初自身免疫力系统较低，不能承受高强度的运动。同时饭后散步半小时，让自身消化系统功能得到增强。
7.老人：多吃含蛋白高的食物免疫力随着年龄的增加而减弱。所以，我们经常补充含蛋白高的食物，人体蛋白可增强免疫力，例如：鸡蛋、蚕蛹、豆奶、豆腐黄豆都富含丰富蛋白，市面上一些蛋白营养粉也是不错的选择，提高免疫力，才能提高抗病能力。
文章图片来自于网络
