立秋后注意养肺防感冒

立秋了，一般预示着炎热的夏天即将过去，凉爽的秋天即将来临。立秋后虽然一时暑气难消，还有“秋老虎”的余威，但天气总的趋势是逐渐凉爽，早晚温差明显。入秋后，随着气温逐渐下降，昼夜温差增大，呼吸道疾病进入高发期。

肺是人体内外气体交换的器官，吸入自然界的清气，呼出体内的浊气及呼吸道内的异物，吐故纳新，全身的静脉血在肺泡毛细血管处动脉化，将氧气带到全身各个器官，维持人体正常的运转。而立秋过后，肺与秋季相应，秋季干燥，气燥伤肺，容易生病，因此，立秋要格外注意肺部的保养。

夏秋交替时节，身体内部各种营养物质特别是无机盐大量消耗,再加上食欲不振，活动减少，整个人的身体状况处于相对低下的水平，摄入减少而消耗增多。因此，在饮食上应以滋阴润肺为宜，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。另外，多吃豆类等食物，少吃油腻厚味之物。考虑到天气还可能会依旧炎热，可通过多吃蔬菜、水果来降暑祛热，还可及时补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢产物，起到清火解毒的作用。

此外，我国南北地区都流行立秋时节流传着贴秋膘的习俗，但一定要适量。还应尝试多吃一些清淡食物，清淡饮食能清热、敛汗、补液，还能增进食欲。同时注重蛋白质的摄入，每日摄入量在70g至90g为宜，且最好一半以上为鱼、虾、鸡肉、鸭肉、蛋、奶和豆制品等易被人体消化和吸收的优质蛋白质。

在穿衣方面，自古以来就流传着“春捂秋冻，少生杂病”的养生保健谚语。因此，秋季穿衣也要顺应“阴津内蓄，阳气内收”的需要，适当地冻一冻。但要注意“秋冻”不能简单地理解为“少穿衣服”，结果冻得自己感冒咳嗽生病，真实的含义是可适当拖延增加衣服的时间，但要以自己能接受为限度。

气候上来看，秋季风干物燥，应注意劳逸结合，适当多参加体育锻炼，增强自身的免疫力，保持充足睡眠和良好的心情，积极防治感冒等呼吸道疾病。

（呼吸与危重症医学科一病区 刘月明 图片来源于网络）