经常感冒，如何提高抵抗力！

尤其在春天和夏天交替的这个季节，人们的身体最容易生病了，因为气候特别不稳定，气温一会儿冷一会儿热，搞得人们身体特别疲惫。有的时候就会出现咳嗽，心烦，或者嗓子上火。其实一些疾病和免疫力有关系的。所以我们要想办法把免疫力提起来。

第一，平时多吃点优质的蛋白质。我们身体里面的细胞生成是离不开蛋白质的。身体里的免疫机能也得需要它才能正常的运行。所以一个人每天必须得吃5份的蛋白质，比如平时吃的瘦肉，鸡肉，鱼肉这些是属于动物类的蛋白质。豆腐，坚果，还有豆类，这是属于植物类的蛋白质。

第二，每天保持一碗五谷杂粮，其实这些粗糙的食物里面具有丰富的维生素b群，而且还有特别多的矿物质。像特别精致的白饭，还有白面条，那里面的营养基本上特别少。因为人必须需要很多维生素b群，来供应细胞生殖还有氧化还原的作用。像一些维生素类的因素是可以维持细胞黏膜的健康，而且还能够制造抗体，所以免疫力才能提起来。杂粮面包，还有杂粮馒头，这些都是五谷类。

第三，每天多吃点颜色多的蔬菜或者是水果。我们一天至少得吃两碗绿色的蔬菜，因为它们里面的营养成分特别丰富，有各种维生素，还有各种矿物质，是人体免疫力正常运作，不能缺少的一个养分。像平时吃的西红柿，芒果，还有木瓜。这些里面有很多胡萝卜素，这个因素进到身体里面以后，它就会转化成提升免疫力的一个重要因素。

第四，吃大蒜，虽然大蒜的气味是让人特别抗拒，如果你有吃大蒜的这个习惯的话。那么你的身体是挺健康的，因为大蒜里面有很多的硫化物，它是可以提高身体细胞，还有吞噬细胞活性的作用，它能把一些坏的细胞给吞噬掉。如果不想这个季节经常生病，那你就把这些食物吃起来！