换季期间如何预防感冒？深海教育营养师为你揭秘~

随着换季时节的到来，最近很多人都患了流行性感冒，不过，这说来也并不奇怪，自打入春以来，气温忽高忽低，身体免疫力差的人，就很容易感冒。那在换季期间如何预防感冒，增强自身免疫力呢？

适当运动：增强机体的抵抗能力

中医里讲““形不动则静不流，静不流则气郁”，强调的就是要适当锻炼，美国阿帕拉契州立大学专家进行的3项研究指出，每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。

每天适当的运动不光可以疏通血脉，扩大肺活量，还能增强体质，增强机体代谢的能力，改善人体的神经系统，延缓体力、智力和各器官功能的衰退。不过，运动只要心跳加速即可，切记不应盲目追求运动强度过大的锻炼，因为高强度的运动不光会使人体疲乏困倦，还容易对手、脚等身体部位造成伤害。

保证睡眠质量：养好精气神

俗话说“早睡早起身体好”，在季节交替之时，应顺应四时。我们应该有规律的作息和生活节律，早点上床睡觉，适当延长睡觉时间，以提高自身免疫力。另外，睡觉时注意不要着凉，夜晚温度低睡觉时要记得关窗，冷风侵袭容易引起感冒等疾病。

注意卫生：保护人体健康

免疫力低下的人群，时常要注意个人卫生，饮食前后勤洗手，每日早晚至少刷二次牙，每年至少要洗两次牙，寻求专业的牙医给牙齿做定期检查，及时清除残留在牙齿缝隙的残渣和污垢，有效预防牙周炎。

另外，要尽量避免与易感染疾病的人接触，平时常穿常用的衣物被套要多拿出来洗洗晒晒，抑制细菌和螨虫等的滋生。要根据天气冷暖变化适时增减衣物，平时睡觉时不要捂太厚被子，时刻保持舒适、干爽的休息环境，进而增强个人抵抗力。

饮食：摄入足够量的维生素c

维生素C作为人体必需的重要营养元素，是一种强抗氧化剂，可以抑制脂质过氧化的作用,通过减少或避免体内细胞受损，促进体内抗体的形成，提高细胞吞噬病毒或细菌的能力，增强机体的免疫功能，增强身体的防御能力。

当人体受到外来病毒威胁，体内的免疫细胞需要通过消耗大量的维生素C来主动出击对抗病毒细菌。为增强血液中白细胞吞噬细菌以及抗病毒能力，应及时为体内补充充足的维生素C来增强自身抵抗力，预防感冒的发生。

VC为水溶性维生素，会随着人体的代谢而损失，机体只能少量储存。虽说维生素C可以从日常所食的蔬菜和水果中摄取，可为了维持人体正常新陈代谢和生理功能，促进机体的健康成长和发育，显著提升免疫力，除了从饮食上补充维C，通过购买VC泡腾片来额外摄取足量的维生素C也是非常有必要的。

深海教育营养师温馨提醒：

1.中国成年人对维C的可耐受最高摄入量为每天2000mg，食用时请勿过量；

2.摄入维C时，避免与猪肝、牛奶、贝壳类水产品等一起吃。