春季防感冒,除讲究卫生、饮食和运动外,再学三招吐纳法

文 / 大众卫生报
2019-03-13 12:13

春天气温常常变化不定,加上空气污染严重,使肺部非常容易受到有害物质侵袭,导致感冒等疾病。预防感冒,除了在日常起居、饮食、运动等方面进行改善和调理,还要注意养肺,学会三招吐纳法就很管用。

改善居室环境

春天气温偏低,很多人喜欢紧闭门窗,导致室内空气污浊,这样容易滋生细菌,引起呼吸道疾病。因此,习惯使用空调、暖气等提高室温的家庭,要注意室内外温差不宜过大,在保持室内温度的同时,还应使空气流通。每日定时开窗通风,保持空气新鲜湿润。天气晴朗时开窗使室内阳光充足,勤晒衣被,维护环境清洁卫生。

春季防感冒,除讲究卫生、饮食和运动外,再学三招吐纳法

科学调理饮食

食疗养生在预防感冒方面作用明显,可根据自身体质选择适当的饮食进行调理。寒性体质的人多手足不温、面色黄白,可适当食用姜、葱、橘子、鸡肉、牛肉、羊肉、狗肉、酒等。热性体质的人多手足温暖、面色红赤,可适当食用白菜、西瓜、梨百合、葡萄、萝卜、鸭肉、猪肉、甲鱼等。体质一般的人,宜多食瘦肉、禽蛋、鱼类、豆类等含优质蛋白的食品,增强御寒能力。血脂高的人可多吃些素食以降血脂,如萝卜、核桃、栗子、红薯、藕、木耳、胡麻等都是不错的选择。

春季防感冒,除讲究卫生、饮食和运动外,再学三招吐纳法

适当体育锻炼

虽然气温较低,但不要整天待在室内,应坚持每天锻炼,对增强体质、防病保健大有裨益。锻炼的项目、强度因人而异,可合理选择,循序渐进,尽量多进行一些全身性的运动。时间的选择也很重要,清晨寒冷多雾,不宜过早出门,阳光充足、天气暖和的上午10时至下午3时为户外锻炼的黄金时段。但锻炼的同时要注意御寒保暖,不可过快减去衣物。

春季防感冒,除讲究卫生、饮食和运动外,再学三招吐纳法

学三招吐纳法

除了生活方面的小贴士外,教您三招呼吸吐纳法,助您春季养肺,预防感冒。

1.吹笛样呼吸

这样做有助于控制呼吸频率,防止呼吸急促,还可以让更多气体进入肺部,减少呼吸时所消耗的能量。做法:1,通过鼻子缓慢深吸气直到无法吸入为止。2,缩唇,做吹口哨状。3,保持缩唇姿势缓慢呼气。4,以上吐纳方式缓慢做两次。5,不需用力将肺排空。

2.屏气

屏住呼吸可以延长肺内氧气和二氧化碳交换时间,使更多氧气进入血液中。做法:1,吸气。2,屏住呼吸3秒钟。3,呼气。

春季防感冒,除讲究卫生、饮食和运动外,再学三招吐纳法

3.腹式呼吸

腹式呼吸使横膈膜上下移动。因而可以进行深度呼吸,吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。做法:1,放松双肩。2,将一手放于胃部。3,通过鼻子吸气使胃部膨出。4,收紧胃部肌肉。5,缩唇呼气,感觉胃部下沉。6,每休息2分钟重复3次。7,每天重复此练习多次。

(据广州日报)

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