春季防感冒，除讲究卫生、饮食和运动外，再学三招吐纳法

春天气温常常变化不定，加上空气污染严重，使肺部非常容易受到有害物质侵袭，导致感冒等疾病。预防感冒，除了在日常起居、饮食、运动等方面进行改善和调理，还要注意养肺，学会三招吐纳法就很管用。

春天气温偏低，很多人喜欢紧闭门窗，导致室内空气污浊，这样容易滋生细菌，引起呼吸道疾病。因此，习惯使用空调、暖气等提高室温的家庭，要注意室内外温差不宜过大，在保持室内温度的同时，还应使空气流通。每日定时开窗通风，保持空气新鲜湿润。天气晴朗时开窗使室内阳光充足，勤晒衣被，维护环境清洁卫生。

食疗养生在预防感冒方面作用明显，可根据自身体质选择适当的饮食进行调理。寒性体质的人多手足不温、面色黄白，可适当食用姜、葱、橘子、鸡肉、牛肉、羊肉、狗肉、酒等。热性体质的人多手足温暖、面色红赤，可适当食用白菜、西瓜、梨百合、葡萄、萝卜、鸭肉、猪肉、甲鱼等。体质一般的人，宜多食瘦肉、禽蛋、鱼类、豆类等含优质蛋白的食品，增强御寒能力。血脂高的人可多吃些素食以降血脂，如萝卜、核桃、栗子、红薯、藕、木耳、胡麻等都是不错的选择。

虽然气温较低，但不要整天待在室内，应坚持每天锻炼，对增强体质、防病保健大有裨益。锻炼的项目、强度因人而异，可合理选择，循序渐进，尽量多进行一些全身性的运动。时间的选择也很重要，清晨寒冷多雾，不宜过早出门，阳光充足、天气暖和的上午10时至下午3时为户外锻炼的黄金时段。但锻炼的同时要注意御寒保暖，不可过快减去衣物。

除了生活方面的小贴士外，教您三招呼吸吐纳法，助您春季养肺，预防感冒。

1.吹笛样呼吸

这样做有助于控制呼吸频率，防止呼吸急促，还可以让更多气体进入肺部，减少呼吸时所消耗的能量。做法：1，通过鼻子缓慢深吸气直到无法吸入为止。2，缩唇，做吹口哨状。3，保持缩唇姿势缓慢呼气。4，以上吐纳方式缓慢做两次。5，不需用力将肺排空。

2.屏气

屏住呼吸可以延长肺内氧气和二氧化碳交换时间，使更多氧气进入血液中。做法：1，吸气。2，屏住呼吸3秒钟。3，呼气。

3.腹式呼吸

腹式呼吸使横膈膜上下移动。因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。做法：1，放松双肩。2，将一手放于胃部。3，通过鼻子吸气使胃部膨出。4，收紧胃部肌肉。5，缩唇呼气，感觉胃部下沉。6，每休息2分钟重复3次。7，每天重复此练习多次。

（据广州日报）

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