男女老少经常感冒、发烧、鼻炎发作，免疫力那么低，该这样做才好

医学上，免疫力是指人体对一种疾病、传染源或毒性抗原的抵抗能力，免疫力低的人就会经常生病，如感冒、发烧、鼻炎发作；免疫力高的人很少生病！

提高免疫力最立竿见影的办法就是接种疫苗，提高整个人群的免疫力，通过注射免疫球蛋白、胸腺肽、干扰素等生物制剂可以提高某些病人的免疫力。这些方法的虽然效果好，但都不是随随便便就能用的。

人体免疫系统是非常复杂的，对一个人免疫功能强弱的评价更加复杂，所以时至今日对“免疫力低”或“抵抗力不足”也没有一个明确的、公认的界定标准。目前公认的提高免疫力的方法主要有健康的饮食、适量的运动、充足的睡眠。

通常来说挑食偏食、这不吃那不吃的人，往往容易生病，给人免疫力低的印象。研究也发现，蛋白质、维生素A、维生素B族、维生素C、维生素D、铁、锌、硒等营养素与免疫力相关。要全面获得这些营养素，最好的方法是摄入多样化的、搭配均衡的食物，包括粗粮、新鲜蔬菜和水果、豆类和坚果、蛋类、奶类、鱼虾和肉类等。

与均衡饮食相比较，运动锻炼对提高免疫力的帮助更大，尤其是那些平时基本没有什么运动习惯的人。运动锻炼让人更强壮，更结实，更有耐力或力量，当然也会让人免疫力更强。体育运动提高身体素质不是空话，免疫力低其实是身体素质低的一个表现。对提高免疫力而言，跑步、打球、跳舞、健身操等有氧运动和举重、平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑、拉力器械等力量训练都是有益的。

说到这一点，很多正在养育孩子的妈妈有感受。孩子出生后因为哺乳，大多数妈妈不能好好休息，导致免疫力下降后容易发生上呼吸道感染等疾病。欧洲的一些研究显示：睡眠不足会导致人体免疫力下降。免疫力一旦低下，会减弱身体对细菌和病毒等微生物以及本身存在于体内的癌细胞的防守能力，导致疾病趁虚而入。所以，保证充足的睡眠对我们每个人而言都是相当重要的。

对于药店里，那些号称可以提高免疫力的保健品，如牛初乳、海参、花青素、辅酶Q10、西洋参、灵芝孢子粉、冬虫夏草等中药材，目前没有证据证明对提高免疫力有帮助。大家不妨多花点时间和心思研究如何吃好、动好、睡好，少花些冤枉钱走“捷径”。祝健康！