睡姿不对，腰受罪！这两种睡姿最健康

关于睡姿，我们听的最多的一种说法：人的心脏位于左侧，向左睡会压到心脏，向右睡能减少对心脏的压迫，所以向右睡最好。

乍一听，确实感觉挺对的，但仔细想想，就会发现这种说法还是有点牵强——

有些人睡觉，喜欢侧睡，向左侧，是右边压迫左边；向右侧，则是左边压迫右边。仰睡的人，是前胸压后背，俯卧的人，则是后背压前胸。无论如何，都有一个压迫与被压迫的关系。有人说，他站起睡，那样成了上身压迫下身，全身重量压在脚心，被压迫者，更加苦不堪言。

那么选择怎样的睡觉姿势最好呢，这要根据个人情况而定。科学研究说人最好是向右侧睡，这也许是人类最好的睡觉姿势，但最好的未必就是通用的，只要重力存在，压迫和被压迫的关系，始终存在。当压迫始终存在的时候，我们自身只有选择一种相对舒服的压迫姿势睡觉。

那么问题来了，究竟哪些睡姿对身体不是很好呢？

还有很多人喜欢蜷缩起来睡，整个人团成一团，把双膝抬高到胸部位置附近。

这种睡觉姿势刚开始还是挺舒服的，有点儿像胎儿在妈妈肚子里的造型，所以这种姿势的别名就叫「子宫式睡姿」。

看下图的蹲姿，是不是感觉跟子宫式睡姿有点像？

但无论什么时候弯腰、驼背，就算是躺着，保持这种姿势太久，其实也不好。

不过，如果是睡觉不老实的人，这样睡问题不大，毕竟不舒服了会自己展开。

但那些一睡着就纹丝不动，一个姿势到天亮的人，蜷着睡时间长了，会强烈压迫胸腹部，影响发育和消化；并且一晚上都蜷缩着身子，脊椎也容易变形，就会感觉到腰酸背痛，更容易引发颈椎病和腰椎病。

腰痛大家都很熟悉，特别是年龄越大，腰痛就越明显，像坐久了、用多了、扭到了、运动少了都会导致腰痛。

但是有一些腰痛，虽然不是被错误的睡姿直接引起的，但是也会被错误的睡姿加重，比如，趴着睡。

趴着睡时脊柱无法处于自然状态，会使腰椎更向前凸，腰背部也得不到支撑（还有可能是弓着的），并将背部肌肉往前拉扯，再加上脖子得偏向一侧才方便呼吸……，长期下来对身体总难免会有影响。如果保持这样的姿势，早上睡醒了腰、背、脖子不痛，那才真的奇怪。因此建议有趴睡习惯的人可在肚子下方垫个抱枕,以减少不适感。

那怎么睡才比较好呢？

在介绍正确的睡姿以前，我们先了解两个常识性的概念：第一，人体脊柱有其特殊的生理曲度，包括颈曲和腰椎曲度；第二，正常情况下，人体的肌肉、组织及骨骼应避免长时间处于不正确的姿态，以预防重复性压迫损伤。

在这两个概念的基础上，我们引出正确的睡姿的概念：理想的睡眠体位应维持脊柱的正常的生理曲度，并保证全身的肌肉自然松弛。否则，8小时的睡眠时间加长年累月的重复，可引起脊柱的病变或急性的损伤或身体不适等，如落枕。

对于大部分人来讲，仰卧都是比较好的睡姿。（当然，前提是要枕好枕头）

仰卧时腰背部肌肉都是放松的，也不会压迫身体脏腑器官，还有适当的支撑，脖子也是放松的，不会有过多的压力，特别适合本来就腰背痛的人。

不过仰卧也有好几种，比较推荐的是——

像兵哥哥一样睡。

动作要点：平躺，双腿伸直（是两腿自然伸直，不能太紧绷哦），双手朝下，放在身体两侧。（是不是很像「躺着站军姿」）

有研究称，这种姿势能让人保持安静，有助于快速入睡。

毕竟，摆了个这么认真的造型，不睡个好觉，都感觉对不起自己。

当然了，睡着了之后手脚动一动也没关系，只要不把手举过头顶，不把腿拧成麻花，可以随意摆放。

平躺时在膝盖下方垫个枕头或垫子，有利于腰椎维持生理前凸。

一般人侧着睡都不会有太大问题，但前提是枕头高度要合适。

理想的枕头，应该是侧卧时把头枕上去、压实了之后和肩膀同高，让整个脊柱保持在身体中间，呈一条直线（如下图）。

所以，枕头太高或太低都不好，买新枕头之前最好先在家测一下合适自己的高度哦。

不过，还有几类特殊人群，比一般人更推荐侧卧，分别是：

1. 打呼噜严重的人，侧卧

因为重力作用，平躺的时候我们嘴巴容易张开，舌头会往后坠，这样容易造成通气不畅，从而就更容易打呼噜了。

侧睡时气道会自然打开，能够减少打呼噜而造成窒息的可能性。

2. 颈部和背部有问题的人，侧卧

侧躺时两腿中间夹一个枕头或垫子，有利于腰椎维持中立位置，对预防腰痛有好处。

3. 胃食管反流患者，左侧卧

如果你是容易反酸的人，或者晚饭吃多了，可以适当的抬高床头，或者垫高上半身（注意不只是垫高脖子哦），向左侧卧着睡。

这样能让食管高于胃部，那胃酸就不容易反流，所以会睡得更舒服一些。

4. 大肚子的孕妈，左侧卧

推荐孕妈用长条枕头放在身体左边靠着睡，侧过去 15～30 度就好，以免完全向左会难受。

但注意，并不需要强求孕妈左侧睡。如果肚子大了还是习惯平躺，也完全没问题，自己感觉舒服最重要。

需要说明的是，其实对于健康的人来说，对睡眠姿势的要求不是很高，但对于一些病人，如颈椎病等，采用正确的睡眠姿势就相当必要了。另外，对于寝具的选择，如枕头、床垫，也关系着睡眠的健康哦。■

责任编辑：小新