长期玩手机盯电脑的朋友，你的脊椎怎么样了？

小编导语：长期低头玩手机和盯电脑对你的脊椎伤害巨大，引起脊柱关节压力增大，生理曲度变形，脊旁软组织肌张力升高，长此以往，容易诱发胸曲加深 颈曲变直 小关节紊乱 椎间盘膨突等症状。大家不妨先检查一下自己的姿势是什么样的，看看有没有躺枪！

所有坐在电脑前盯着显示屏（看手机）的读者们，请先检查一下：

1. 您的脖子现在是向前下方弯曲的，还是直的？

2. 您的视线往身体前方看的，还是往下盯着的？

3. 您的脑袋是正往前凑的，还是保持处于自然位置，耳朵与肩膀处于同一水平？

颈椎之所以会生病，除了外伤和真菌感染影响，现代都市人大多是由于长期的积累性损伤。

当我们日复一日的使用错误的姿势工作、打字、睡觉，慢慢的不知不觉间我们颈椎旁的肌肉、韧带、关节等会变得僵硬、变形、失衡，导致脊柱变直，进而出现骨刺和椎间盘突出，接着就该压迫动脉压迫神经了。

知己知彼百战不殆。我们先了解下颈椎病是怎么患上的！

1.当我们不注意生活和工作方式，从而对颈椎的保护作用降低，椎间盘间隙的出现与血肿形成，加剧了韧带和椎间盘间隙的形成。

2.当颈椎肌肉、韧带出现劳损之后，对颈椎的保护功能下降，颈椎为了适应新的生理环境就会出现颈椎生理弯曲度的改变。

3.当颈椎在劳损的基础上出现颈椎生理曲度变直，由于颈椎弯曲度的改变，会在颈椎活动过程中出现关节磨损，最后形成突向推管或突向椎体前缘的骨刺。

4.由于颈椎退行性变在继续加重，椎间盘纤维环在不断退变，并受到自身重力性及外力性双重挤压，则构成了颈椎间盘突出症。

如图所示：

那么如何预防和保护颈椎呢？

现今社会低头俨然成了颈椎的最大杀手，一定要防止过度低头！只要你低头，脖子后面的那一群肌肉，都在被拉长，而且长时间处于紧张状态。

那么保护颈椎就是要破坏掉这个原因

想要让颈肩健康，最重要的是注意日常的行为姿势。你一天就算练3个小时瑜伽，剩下的21个小时的不良坐姿睡姿还是分分钟让你回到解放前。

颈椎：重点就在于避免让自己总是低着头或者伸着脖子看屏幕，颈椎回到中正位就舒服了。

肩膀：找到最适合自己的桌椅键盘距离，让手臂自然下垂，不要总是抬着或者架空，当肩膀就不需要用力时，紧张和酸痛感都会消失。

睡觉是我们一生中会占据三分之一时间的重要活动。很多人苦恼于没人睡和睡不着，以后有空再深入的聊这2个问题，这里先教大家怎么睡。

姿势：睡觉最好的姿势是仰卧，实在不喜欢仰卧的可以侧卧，但是一定不要趴着睡。除了不能趴着睡以外，就按照你喜欢的姿势睡吧，滚来滚去都没有问题。

软硬适中的床。不能选太软或者太硬的床，这会导致你的脊椎整个变形往下塌。有些人可能有经验晚上睡的床太软第二天会导致腰酸，这就是脊椎被压迫了一整个晚上的后果了。

大家应该都知道，枕头太高不好。而和高枕头一样不好的就是不睡枕头，让脖子悬空。这两种情况都会让颈部肌肉紧张，无法放松，还会导致颈椎排列结构的改变。

最后是坚持运动。

特别提出，运动不是随便抖抖肥肉，健身房溜达一圈就完事的。要从分的调动全身的肌肉参与，有氧运动的话要保持一定的心率水平30分钟以上。如图：

对于脊椎的健康其实都有机会做出改变。不要年轻的时候不去注意，只要改善颈椎附近的肌肉组织状况、注意锻炼和拉伸，还有最重要的改善睡眠和工作时候的体位，都可以重新拥有一个健康的颈椎。