踩点养生更科学！什么时间该干什么事？中医西医都有话说！
为什么上午心脏病容易发作？
为什么午后更易出车祸？
这些看似不相关的事
其实都是生物钟在起作用
它支配着我们生命中的分分秒秒
在英国广播公司（BBC）拍摄的一部名为《生物钟的奥秘》的纪录片里，揭示了人体一天内不同时段的微妙变化。
无独有偶，咱们中医的子午流注理论也认为，人体内的气血运行就像潮水一样，会随着时间的流动在各经脉间循环，一天之中每个时辰都会有不同的经脉在“值班”。
了解这些规律，能帮助我们在十二经脉气血对应的时辰养生，达到事半功倍的效果。
于是，小康妹儿帮大家整理了纪录片中的重点内容，并请来了成都市第二人民医院中医科主任周勇老师来为大家讲解中医方面是怎么看的！
从中西医两方面来为您彻底
讲清楚踩点养生这回事！
辰时
早上7:00~9：00
西医说
医学研究证实，早起后3小时内血压值会达到高峰。这个时段肾上腺皮质激素分泌达到顶峰，神经兴奋性增强，各系统处于活跃状态。
因此如果上午运动，血压值有可能进一步升高，增加血管疾病风险。
此外，清晨的血小板高度聚集，血液会很浓稠，此时血流受到的阻力比晚上大，再加上晚间代谢不能及时补充水分，血管内很容易形成血栓，堆积的脂质斑块也容易脱落，使心脏处于危险境地。
因此，清晨应保持平静，慢慢起床，缓缓喝杯白开水（250—300ml），避免剧烈运动。
中医看
辰时，乃天地阳气最旺之时，也是人体胃经时令，是进食营养胃经吸纳营养最旺的时辰。
因此，早餐一定吃好，有利于人体充分吸收营养，并通过旺盛的胃气转化为气血，是所谓“胃者，五脏六腑之海也”。
清晨起床后，筋骨已舒展、头脑也慢慢清醒，但是我们体内的脏器和血管却仍旧处于半梦半醒中，此时也是最容易出意外的时间。
所以，除了早餐要吃好以外，动作舒缓，心情舒畅，也是辰时养生要点。
巳时、午时
9:00~13:00
西医说
在经历了一个晚上的休息和早晨能量补充后，此时，人体精力更加充沛，创造力非常强。
生物实验发现，大脑可以分泌一种具有很强醒神作用的激素物质，其分泌量越多，大脑灵敏度越高，而上午正是大脑大量分泌此类物质的时段。
对大多数上班族来说，最好的状态都在上午。建议上班族把一天中最重要的工作放在该时段完成，可以事半功倍。
中医看
在中医看来，这个时间段是人体一天中最精神、大脑最具活力的时候。
在这个黄金时段内，应该至少运动1小时（15分钟预热、30分钟运动，15分钟伸展），还应该多多动脑。
未时
13:00~15:00
西医说
午饭过后，人更易犯困。
通常认为这是由于血液分布发生改变，胃肠道血流量增多，大脑缺血所致。
但现在也有研究发现，犯困不仅因为血流改变，还与大脑内一种特殊物质的休息节律变化有关，是一种不自觉的犯困。数据显示，这个时间段开车，车祸几率相对更高。
中医看
午饭后这个时候，是一天中人体阳气最旺的时候。
但是人体需要保持阴阳平衡，最好打个盹儿，睡个午觉，让阳气入于内，阴平阳秘。
阳入于内而不外散，有利于保护人体阳气，使人阴阳协调精力充沛，下午更好地投入工作。
申时
15:00~17:00
这段时间小肠经和膀胱经“值班”，身体在努力排除体内的代谢废物，水液代谢正常，才能保证人体“内环境”的洁净。
下午时段，身体需要消耗午饭摄入的能量，小肠把食物里的营养都吸收得差不多了，送到了血液里。
这时我们需喝一杯水，用来稀释血液，起到保护血管的作用。
酉时
17:00~19:00
人的精力在这个时段再度旺盛起来，工作效率高，嗅觉、味觉、听觉等都很敏感，体力、耐力和体温都达到最高峰，是锻炼的好时机。
由于生物钟作用，人体体温从下午开始平稳上升，可以起到类似热身的作用，运动效果相对更好。
英国科学家阿特金森指出，几乎每一项田径运动和赛车运动的世界纪录，都是在下午或晚上打破的。
戌时
19:00~21:00
西医说
傍晚后，生物钟进入相对倦怠期，整体代谢能力大不如白天。
此时喝酒，血液中酒精代谢更难，容易醉酒。同样的道理，在这个时间段摄取过多的食物，也会导致血糖值迅速上升，增加糖尿病的风险。
中医看
周勇讲到，这个时间是身体逐渐开始倦怠的时候，此时的养生重点，是让疲惫的身体逐渐舒展开来。
泡澡就是个很不错的方法。傍晚非常适合泡澡，在温水中泡20分钟左右，可让身心沉静下来。
亥时
21:00~23:00
夜晚的到来意味着一天的结束，好好利用一天中最闲暇的时光，会使家庭生活充满温馨和情趣，也利于消除工作中的紧张情绪。
睡前按摩百会穴、涌泉穴、足三里，都可以有效地帮助睡眠，舒缓白天因站或坐而过于疲劳的脚部、小腿、背部。
子时
23:00~1:00
中医最提倡“子午觉”，因为根据人体气血运行的规律，在子时和午时睡觉最养心。
快到十一点时，人体阴气最旺，处于阴阳交回时段，阴入于体内阳气渐生，是最该睡觉的时候。人体通过睡眠养阴生阳、化生气血，才能保持身体健康。
知道什么时候该干什么了吗？
不要迟疑！
马上行动起来吧！
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本文记者：谢语嫣，部分参考生命时报
图片来源：123RF等
本文编辑：谢语嫣