筋长一寸，寿延十年，7个拉筋方法学起来！

筋长一寸，寿延十年，拉筋可以排毒、祛痛、增强肾功能，间接的疗效更是数不胜数。但是，拉筋方法不对的话就会受伤，所以，一定要学会正确的拉筋手法。

1。盘腿而坐，双手交叉举过头顶，往上伸展，尽量保持手臂伸直，身体保持不动，停留10秒-15秒。

2.从后背，一只手抓住另一只手的手肘部分，向着头部的方向慢慢拉伸，直到有酸胀的感觉，停留15-20秒，然后换手继续。

3.两手在后背互抓，掌心朝身体，慢慢抬起手臂，切勿过度，拉到有舒张肌肉的感觉即可，保持10-15秒。

4.平躺在地上，一腿略微弯曲，另外一条腿缓缓抬起用手抓住，抓住大腿部位，尽量保持腿伸直，保持10-15秒，然后换腿进行。

5.盘腿而坐，脚心相对，两手握住脚踝，手肘放在大腿上，将大腿缓缓往下推，直到肌肉紧绷，保持10-15秒。

6.单脚站立，一只手拉住抬起的脚的脚踝，慢慢拉向臀部，保持身体直立，保持10-15秒。

7.双腿伸直，身体往前倾，两手往脚趾方向伸展，停留10-15秒

平时上班，久坐不动，全身酸疼的话，这几个拉筋的方法可以缓解。除了拉筋，饮食调节也可以帮助我们给身体排毒！

1、排毒果汁

材料：脐橙，西瓜，白葡萄，薄荷叶，它们的比例是 2：2：1：少许（据个人口味酌量添加）。

成熟的西瓜含有的氨基酸瓜氨酸有助于利尿解毒。脐橙含有的维生素C，生物类黄酮和必不可少的纤维具有降胆固醇的功效；葡萄含有的白藜芦醇可以减少机体的各种炎症；薄荷叶拥有精致馨香并且可以帮助消化，也有助你清新口气。

2、排毒茶水

材料：蒲公英叶2.0g、绿茶龙井0.8g、桂花0.2g制成茶包，每日饮用。

蒲公英其实是最好的“排毒草”，蒲公英有清热解毒之功效，是药食兼用的植物。有清热解毒、消肿散结及催乳作用，对治疗乳腺炎十分有效。此外，蒲公英还有利尿、缓泻、退黄疸、利胆等功效。

绿茶有助于抑制和抵抗病毒菌茶多酚有较强的收敛作用，对病原菌、病毒有明显的抑制和杀灭作用，对消炎止泻有明显效果。绿茶有助于利尿，茶叶中的咖啡碱可刺激肾脏，促使尿液迅速排出体外，提高肾脏的滤出率，减少有害物质在肾脏中滞留时间。

桂花芳香，且可综合蒲公英的微寒，三者搭配组成的蒲公英绿茶可帮助身体快速排毒。

3、排毒好油

材料：苏麻油5ml、酸奶100ml，饭后半小时食用。

相较于潜藏在各器脏的毒素，身体较为明显的毒素存在于肠道和血管中，肠道毒素过多就会引发肠道问题，而血管毒素过多则可能引发心脑血管疾病，这些都是严重危害我们健康的。

苏麻油富含omega-3多不饱和脂肪酸，可有效清除血液垃圾，降血脂，对预防心脑血管疾病十分有益，而酸奶是调节肠道环境的最佳选择，两者搭配可形成水溶性脂蛋白，可被身体更好地吸收，也双管齐下，血毒、肠毒一起排。