筋长一寸,寿延十年,7个拉筋方法学起来!
筋长一寸,寿延十年,拉筋可以排毒、祛痛、增强肾功能,间接的疗效更是数不胜数。但是,拉筋方法不对的话就会受伤,所以,一定要学会正确的拉筋手法。
1。盘腿而坐,双手交叉举过头顶,往上伸展,尽量保持手臂伸直,身体保持不动,停留10秒-15秒。
2.从后背,一只手抓住另一只手的手肘部分,向着头部的方向慢慢拉伸,直到有酸胀的感觉,停留15-20秒,然后换手继续。
3.两手在后背互抓,掌心朝身体,慢慢抬起手臂,切勿过度,拉到有舒张肌肉的感觉即可,保持10-15秒。
4.平躺在地上,一腿略微弯曲,另外一条腿缓缓抬起用手抓住,抓住大腿部位,尽量保持腿伸直,保持10-15秒,然后换腿进行。
5.盘腿而坐,脚心相对,两手握住脚踝,手肘放在大腿上,将大腿缓缓往下推,直到肌肉紧绷,保持10-15秒。
6.单脚站立,一只手拉住抬起的脚的脚踝,慢慢拉向臀部,保持身体直立,保持10-15秒。
7.双腿伸直,身体往前倾,两手往脚趾方向伸展,停留10-15秒
平时上班,久坐不动,全身酸疼的话,这几个拉筋的方法可以缓解。除了拉筋,饮食调节也可以帮助我们给身体排毒!
1、排毒果汁
材料:脐橙,西瓜,白葡萄,薄荷叶,它们的比例是 2:2:1:少许(据个人口味酌量添加)。
成熟的西瓜含有的氨基酸瓜氨酸有助于利尿解毒。脐橙含有的维生素C,生物类黄酮和必不可少的纤维具有降胆固醇的功效;葡萄含有的白藜芦醇可以减少机体的各种炎症;薄荷叶拥有精致馨香并且可以帮助消化,也有助你清新口气。
2、排毒茶水
材料:蒲公英叶2.0g、绿茶龙井0.8g、桂花0.2g制成茶包,每日饮用。
蒲公英其实是最好的“排毒草”,蒲公英有清热解毒之功效,是药食兼用的植物。有清热解毒、消肿散结及催乳作用,对治疗乳腺炎十分有效。此外,蒲公英还有利尿、缓泻、退黄疸、利胆等功效。
绿茶有助于抑制和抵抗病毒菌茶多酚有较强的收敛作用,对病原菌、病毒有明显的抑制和杀灭作用,对消炎止泻有明显效果。绿茶有助于利尿,茶叶中的咖啡碱可刺激肾脏,促使尿液迅速排出体外,提高肾脏的滤出率,减少有害物质在肾脏中滞留时间。
桂花芳香,且可综合蒲公英的微寒,三者搭配组成的蒲公英绿茶可帮助身体快速排毒。
3、排毒好油
材料:苏麻油5ml、酸奶100ml,饭后半小时食用。
相较于潜藏在各器脏的毒素,身体较为明显的毒素存在于肠道和血管中,肠道毒素过多就会引发肠道问题,而血管毒素过多则可能引发心脑血管疾病,这些都是严重危害我们健康的。
苏麻油富含omega-3多不饱和脂肪酸,可有效清除血液垃圾,降血脂,对预防心脑血管疾病十分有益,而酸奶是调节肠道环境的最佳选择,两者搭配可形成水溶性脂蛋白,可被身体更好地吸收,也双管齐下,血毒、肠毒一起排。