三大伏天饮食原则，让你的时刻活力满满

适逢一年当中虽热的三伏时节，天气总是又闷又热，高温难耐，是夏季最难熬的时候。我们常常说道“夏天我们的命是空调给的”，但即使整天都开着空调，一人会感到精神萎靡、食欲不振。原来在这炎热的暑季，暑湿之气会随着张开的毛孔偷偷进入人的身体，导致体内阳气受损，心气亏耗，所以在夏天注意养生很重要。在这样的天气里，营养元素加速流失、若供应不足，则人体处在营养不良状态，会加重食欲不振、四肢乏力的感觉。若要改善这种状况，就要在饮食上多下功夫。

第一，可以粥为主食。夏天炎热，没有胃口，可以选择一些粥来作为主食。如绿豆汤、小米粥、燕麦粥等都很好，这些汤水能够补充钾、镁等矿物质和B族维生素。如果是经常外出作业或处于高温岗位，出汗太多，不妨在这些汤水中加点盐。

其二，注意补充足够的蛋白质。天气炎热，人体排汗较多，会损失蛋白质。人们此时有没有胃口，不爱吃饭，靠零食、饮料都不能提供足够蛋白质。所以每天还是要保证至少1杯牛奶或1杯豆浆，酸奶也不错。适量吃一些鸡蛋、豆类、瘦肉、鱼肉等。

其三，注意补充含有维生素的食物。人体大量排汗后，维生素损失严重，人就会感到身体倦怠、免疫力低下和工作效率下降。补充维生素尤为重要，可多吃些蔬菜和水果。如胡萝卜（最好是熟食）、绿叶蔬菜，蒸些南瓜、山药，多吃一些猕猴桃、橙子、柠檬、柚子等都能有效补充大量维生素和钾元素。

小编都要热死了……希望三伏天早点过去

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