4种蔬菜，能辅助降血糖！糖友夏天一定要多吃

夏天是一年中血糖最低的季节，一些轻症的糖尿病患者，到了夏天血糖就正常了。

专家表示，夏季天气炎热，人体能量消耗大、体内新陈代谢也较为旺盛，相对地糖分消耗也多；而且夏天人体对胰岛素的敏感性较高，促进胰岛素分泌的同时，也能降低血糖。

不过另一方面，夏季血糖也很容易波动，因为温度过高，喝饮料、冷饮的几率会增大，这些都会引起血糖波动。

所以，糖友想要夏季保持稳定血糖，需要做好三重防护！

防护一：补水首选温开水

看到温开水，想必很多糖友要爆粗口了——天气这么热喝温水，还让不让人活了啊！

因为喝凉水会胃肠黏膜突然受冷，毛细血管迅速收缩，再加上糖尿病患者多伴有胃肠道神经病变，进食冷饮后易引起胃肠不适；如果喝太烫的水，也会破坏食道黏膜，诱发食道癌。

因此，夏天最宜喝温水。

此外，糖友喝水时切忌“豪饮”，快速大量的喝水会稀释血液，增加心脏负担，而且容易带入大量空气，引起打嗝和腹胀。

防护二：运动前先进食

运动也是控制血糖必不可少的方法之一，夏天昼长夜短，老年人起得早，所以通常会选择晨练。

专家表示，老人千万别空腹晨练，很容易引起低血糖。可以在晨练前摄入少量主食，以保持自身的热量。

另外，不要把室内温度开得太低，与室外温差太大，容易引起头晕乏力、心悸等不适症状。

防护三：正确携带胰岛素

胰岛素需要放在冰箱里冷藏，可如果糖友要出门，怎么办呢？

如果外出时间较长或室外温度较高，糖友可以在胰岛素两边放上小冰包，能确保胰岛素的药效。

4种蔬菜堪称“天然胰岛素”

一、生菜

生菜中含有碳水化合物、维生素、膳食纤维和钾、钙、铁等多种矿物质，食用后能降血糖。因此，糖友夏天可多吃。

二、西红柿

西红柿属于低糖、低热的食物，是糖友最佳水果之一。它其中含有的番茄碱和葫芦巴碱，对降血糖也有一定作用。

此外，西红柿还有极强的抗氧化能力，适当食用后保护细胞、延缓衰老。

三、苦瓜

苦瓜中含有一种类胰岛素的物质，能使葡萄糖转化为的能量，从而降低血糖。

另外，苦瓜中丰富的维生素C，还能保护心脏、预防坏血病。

四、苋菜

多项研究表明，镁离子缺乏会减少胰岛素的分泌和作用。这是因为镁离子能调节肌肉组织对葡萄糖的摄取，所以，糖友适当补充镁元素，有助降血糖。

苋菜中含有含有丰富的镁离子，适当食用可改善糖耐量，助糖友更好地控制血糖。