炎炎夏日也挡不住我们踢球的热情，各位球友需要注意以下几点！

近期，全国许多地方都被高温笼罩，各地不断发出高温预警，炎热的天气，我们要向依然坚守在岗位的工作者致敬，这其中包括许许多多的足球运动员，在这种天气下他们依旧坚持训练和比赛，值得我们尊敬。职业球员是在严密的后勤保障和科学的训练方法下保持正常的足球活动，而作为业余足球爱好者，如果想要在炎炎夏日继续在足球场上感受足球的乐趣，可是要注意防暑防晒了，安全第一，夏天踢球你要做好充足的准备，以免给自己的身体带来不必要的伤害，下面宝哥就给大家介绍一下夏天踢球的注意事项！

1、尽量避免高温时段外出运动

踢球虽然有诸多好处，但是在高温时段外出踢球就具有一定的危险性，特别是一些球友从空调房里或者开着空调的车里走出来，直接参与足球运动，这样会导致身体出汗增加，容易造成身体的损伤。建议优先选择夜场或者温度不太高的时段进行足球运动，如果气温较高的话，身体就需要一个过程来适应室外的高温环境，目的是将损害降到最低。在足球运动开始前应该进行一些比较缓和并且运动量较小的热身运动，让身体有一个适应的过程，待心率和体温上升时，再逐渐增加运动的强度和速度，这样，既有助于肌肉的活动效率和关节的润滑，又可以防止运动损伤。

2、运动前1小时吃点食物

夏天参与足球运动对体内能量的消耗会比较大，所以建议在参与运动前的一个小时适当的吃点食物，补充能量，但是不要吃得太油腻，可以吃一些主食，或是一些富含碱性的水果，主要是以补充身体糖分为主，最好的选择就是吃点香蕉。

3、做好防暑防晒准备

夏天天气炎热，容易出汗，可选择一些浅色、吸汗、宽松和充分暴露的服装，涂抹防晒霜，避免强烈的阳光灼伤皮肤。球衣最好以棉织品为最好，款式宽松，颜色越浅越不容易吸热。运动前准备一些冰水湿过的毛巾，为自己降温擦汗，同时建议大家还要备上一条干毛巾和一套干衣服，踢完球后立马换上，减少汗液潮湿给身体带来的不适感。

4、准备活动的时间不宜过长

在参与足球运动前，我们都会安排准备活动，但是在夏天，准备活动的时间不宜过长，要避免由于准备时间过长导致的身体脱水。我们可以选择在阴凉的地方做准备活动，不要直接将自己暴露在阳光照射下，进行必要的拉伸运动，以防准备活动不充分导致的运动伤害，主要以慢跑为主，结合几组折返跑、变向跑，使身体达到微微出汗的状态即可，整个准备活动控制在20分钟之内。

5、合理补充水分和盐分

夏天参与足球运动，会消耗身体内的大量水分，一定要合理的补充水分，不要在感到口渴时再饮水，这时可能机体已处于轻度脱水状态。注意要有规律的喝水，在运动前喝2杯水（300～400ml），运动中每隔15-20分钟要补一次水，不宜太多，200毫升左右，一定不要豪饮猛灌，注重多次少量，一小口一小口地慢慢喝，这样才能达到良好的吸收效果。水温以接近室温为宜，要想达到降温解渴的效果，最佳的水温是10℃左右，低于5℃就会对肠胃和呼吸系统造成刺激，引起消化系统的疾病还会造成血管收缩，加重心脏负荷。

还要注意在饮食中多吃一些盐，踢球后可以喝少量的运动饮料或淡盐开水，在高温的情况下踢球身体会比平时多出很多的汗，这样就会将身体内的盐分带出，所以在夏天高温情况下踢球时要比平时多吃一点盐，这样就会保持身体内的盐分，也就能更加好的保持体力，必要的时候也可以喝一些淡盐水来起到保持盐分的作用。

6、不要踢完球后马上冷水冲凉

在夏天，踢完球后难免一身汗水，许多人喜欢在这个时候冲个冷水澡，当时感觉很痛快，可事后很可能会感到浑身乏力，有的甚至会出现头痛。这是因为身体在大量出汗的时候，毛细血管是处于扩张状态的，如果冲冷水澡，血管急剧收缩，体内热量遭到外力的抑制，一时散发不出来，反而感觉全身不舒服。所以，运动专家提示说，夏天踢完球之后，尤其是浑身大汗时，热水澡比冷水澡要好。

7、切勿酒后踢球

夏天天气炎热，啤酒和烧烤成为了很多人宠爱的搭配，不过在这里提醒大家，一定不要喝完酒去踢球，因为酒精具有抑制心肌收缩的作用，饮酒后，人的每次心跳时心脏泵出的血液量减少，从而造成心跳加速，血液循环加快。踢球本身就会增加心肺等脏器的负担，所以为了自己的安全考虑，一定不能喝完酒后去踢球。

希望每一个球友都能够在这个夏天合理的参与足球运动，既能在炎炎夏日感受到足球运动带来的乐趣，又能保证身体健康，避免一切伤害，让足球陪我们度过这个酷热的夏季！因为热爱，所以不可阻挡！因为准备充分，所以无懈可击！