每天3分钟平板支撑，15天拥有傲人马甲线！

想拥有马甲线的小伙伴们，你还在用传统的仰卧起坐来训练自己吗？

Out啦！

仰卧起坐只能练到腹肌上部，且对腰腹不好，想要牵动整个腹部肌群吗？

Lisa帮你支招，平板支撑是最好的选择！

作为无器械健身最受欢迎的运动，属于消耗式塑身，能有效的锻炼腹横肌。每天坚持3分钟，最快一个月后就能拥有“人鱼线”，被公认为训练核心肌群的有效方法。

标准动作：

俯卧姿势，双脚可合并或与肩部同宽。

肘部与身体成直角，用小臂和脚趾支撑体重。

动作要领：

头、肩膀、腰部、腿部保持在一个水平线上。

腰部不可撅起，或下塌。脚踝成直角放置。

这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

如何练习？

初级者可采取每组15秒，一次做2组的频率;

中级者可采取每组30秒，一次做3组的频率;

若觉得枯燥可做花式平板练习，但是要先打好基础功奥！别心急