出现早孕反应怎么办?

文 / 营养师邓磊磊
2017-07-21 10:20

早孕反应也即妊娠反应,是大多数孕期妇女需要经历的一个考验。

由于孕期妇女体内雌激素的作用,以及生理变化(如消化酶分泌减少,肠蠕动变慢,胃排空延迟,贲门括约肌松弛等),孕妇早期常会出现恶心、呕吐、烧心、头晕乏力、食欲降低、口味喜酸等症状。

早孕反应会直接影响到孕妇膳食营养的摄入,从而增加孕妇和胎儿的营养缺乏风险。严重的早孕反应,可能会导致孕妇脱水,危及胎儿健康,并且,还会造成孕妇体重减轻,降低抵抗力。

出现早孕反应怎么办?

那么,怎样才能缓解妊娠反应呢?

合理的膳食和良好的生活习惯有助于减轻和克服早孕反应。

1、饮食尽量清淡

由于孕早期孕妇消化系统功能减弱,容易出现消化不良,因此应避免油腻厚重的食物,少吃辛辣刺激的食物。

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另外,孕期妇女对气味很敏感,任何的不良气味(比如油炸食物、做饭的油烟味、辣椒的辛辣味等)都会加重早孕反应。因此,孕期妇女应尽量避免厨房。

2、选择容易消化吸收的碳水化合物食物

碳水化合物是人体能量的主要来源,不可不吃。吃的太多,容易消化不良;吃的太少,能量不足。出现早孕反应期间,主食(碳水化合物的主要来源)可以尽量选择容易消化吸收的面食、谷薯类等。

避免煎炸烤和高脂肪食品。

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3、少食多餐

少食多餐既可以减轻胃肠道负担,有助于消化吸收,还可以增加食物种类,保证食物多样化,均衡营养。

孕期建议每天进食5—6餐,除了一日三餐,早餐、午餐之间加一餐,午餐、晚餐之间加一餐,睡前加一餐

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4、早餐吃淀粉类食物

早餐吃点淀粉类食物,如馒头、面包片、饼干、米粥、面食等,可以减轻因能量摄入不足或者饥饿引起的不适。两餐之间可以适当吃点水果作为加餐,放慢吃饭速度,要细嚼慢咽。

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5、饭后适当散步

饭后散步,有助于胃液下降,避免胃酸逆流(孕期妇女贲门括约肌松弛,幽门括约肌紧张,容易造成胃里的食物逆流进入食管,引起反胃)。饭后千万不要躺着,如果觉得不适,可以稍微坐会,再起来活动一会。

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6、睡觉把头抬高一些

睡觉把头抬高,可以避免食物和胃酸逆流进入食管,从而降低早孕反应。

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7、适当补充B族维生素和维生素C

适当补充维生素B1、维生素B2、维生素B6维生素C营养素补充剂有助于减轻早孕反应症状。

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8、适当使用抗酸药

对于早孕反应比较厉害的孕妇,可以向医生咨询服用抗酸药。不过注意,有些抗酸药,含有碳酸氢钠(小苏打),会影响维生素和矿物质的吸收。

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