熬夜养生党小心，癌症可能已经悄悄地“盯”上了你！
近日，法国公共卫生监督委员会发布了一份调研报告。研究人员称，2018年法国人均睡眠时间仅有6小时42分钟，首次低于7小时，可谓“令人担忧”。法国人睡眠不足，而中国人却一直有爱睡午觉的“优良传统”，令人羡慕，值得学习。这篇报道援引2018年发布的一项研究，称中国人平均睡眠时间是9个小时，仅次于南非，位居世界第二。而且还不忘指出，除了午休，中国人晚上睡觉水平也不差，大概9点就上床了，比多数国家都要早。
对此国内网友纷纷表示，“自己可能是个假的中国人”，“说午睡啥的太客气了，能不熬夜就不错了”，“在睡觉这件事上，居然都拖了祖国的大腿”，“的确是9点上床了，但上床和睡觉有本质的区别好不好”云云。
今天是第19个“世界睡眠日”，中国睡眠研究会将今年睡眠日的主题定为『健康睡眠 益智护脑』，但能达到健康睡眠的国人少之又少。
日出而作，日落不息——90后最缺觉
近日，中国医师协会睡眠医学专业委员发布的《2018中国睡眠指数》报告显示，3/4的“90后”是在晚上11点后入睡，1/3是在凌晨1点入睡，晚睡晚起的“猫头鹰型”和晚睡早起的“蜂鸟型”作息占到六成以上。究其原因，除了工作压力造成的睡眠质量低之外，手机等电子产品成为影响“90后”的睡眠质量的最大帮凶。
根据公开报道资料，超过40%的中国人在工作日睡不满7个小时，这之中70后群体睡眠时间最短，90后群体睡眠时间最晚。另据中国睡眠研究会全国调查问卷统计显示：高达38.2%的城镇居民存在着不同程度的失眠，女性的失眠率是男性的1.4~2倍。
（图片来源：新京报）
“每天晚上都告诫自己早点睡，但就是控制不住玩手机，而且越看手机越兴奋”、“每天上下班时间长，就睡前的这点时间是自己的，不干点喜欢的事总觉得今天过得很没意思”、“我工作后就经常失眠，晚上熬夜到一两点是家常便饭”……长夜漫漫，是不是觉得熬一熬，就能多挣来一点属于自己的时间呢？
中国医科大学航空总医院心身医学科主任喻小念指出，“大脑需要一定的兴奋和抑制节律调节来保障活动的正常运行，长期睡眠不足就是对这种节律的破坏，在本质上会引起大脑运作不畅，从而表现出整个人意识不清醒、思维迟缓并伴发情绪不良等外在行为，严重者甚至还会精神失常。”
“不能睡、不想睡”和“睡不醒、睡不好”之间裹挟不清的矛盾，真的在日益影响着当代年轻人的健康，甚至危及生命。
长期熬夜、不规律作息是致癌因素
获得2017年诺贝尔生理学或医学奖的三位科学家是因为发现了控制昼夜节律的分子机制，也就是生物钟的本质。
“生物钟”是我们经常听到的一个词语，简单的说“我们白天会醒，晚上会困”就与人体的生物钟有关系。随着研究的深入，三位科学家发现，长期生物钟紊乱，会带来很多慢性病，包括肥胖、糖尿病、高血压、癌症等等。
也就是说，长期熬夜、不规律的作息就是致癌因素！
美国麻省理工的科学家曾做过相关试验：
他们将老鼠分为两组，一组老鼠接受正常的光照，另一组老鼠接受更多的明亮光线，比喻熬夜带来的生物钟紊乱。结果发现：多接受明亮光线（扰乱生物钟的）的小鼠肿瘤生长更快，且肿瘤的恶性程度更高！
可能大家会有疑问，在老鼠上的研究是否适合人体。其实之前就有大规模的人群研究，证明生物钟紊乱会增加患癌风险。
- 加拿大一项研究表明，夜班工作达 30 年以上的女性，患乳腺癌的几率增加两倍。
- 另一项研究发现，经常需要倒时差的空姐，得乳腺癌概率也有所提高。
而且不光是乳腺癌，目前发现经常熬夜能增加风险的癌症类型还包括肺癌、结直肠癌、前列腺癌、胰腺癌、肝癌、白血病、淋巴瘤、卵巢癌、头颈癌等等。几乎涵盖了所有癌症类型。
不仅如此，研究还发现，生物钟紊乱不仅增加患癌概率，还会让癌症更恶性，耐药性更强，患者寿命更短。
你会选择在熬夜后“补觉”吗？
对于熬夜之后的补觉，尤其是周末补觉是否有益，现在的研究并没有统一结论，还在探索之中。有的认为补觉可行，有的认为补觉并不能弥补之前的缺失，同时还会扰乱生物钟，因此补觉是一种万不得已的次优选择。
科学对于睡眠还在不断探索，科学结论也有可能存在并不适合每一个人的情况。关键是，每个人应当找到适合自身的睡眠时间和方式，以第二天不影响生活和工作为原则，保持身体的活力。
因此，人们在日常生活中应多注意睡眠的质量，做到睡眠有规律，不能只注重睡眠时间的短长。
不同年龄的最佳睡眠时长（仅供参考）
年龄
最佳睡眠时间
备注
＞60岁老年人
5.5~7小时
午休不超过1小时
30~60岁成年人
男性6.29小
时；女性7.5小时
保证晚10点~早5点的睡眠时间
13~29岁青年人
8小时左右
最晚24点上床，6点起床
4~12岁儿童
10~12小时
别超过12小时
1~3岁幼儿
夜间12小时
白天2~3小时
睡前1小时洗温水澡
＜1岁婴儿
16小时
夜间不频繁喂奶、换尿布
“
日出而作
日落而息
关灯不要玩手机
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今晚，你会早点睡吗？