坚持这5项运动，40天后我和先生成功降血糖

之前我发现自己得了糖尿病很是抑郁，老公一直鼓励我积极治疗，还他说会陪我一起降血糖。没想到过几个月，他的体检报告里也显示了血糖偏高，我们就顺其自然的一起对抗糖尿病。

很早之前就听说有人靠运动控制了不断升高的血糖，我和我先生抱着试试的态度，开始了对抗糖尿病的运动之旅。

我们一起把目光瞄准了“运动治疗糖尿病”这一项，仅仅用了40天，我俩的血糖都降低了，下面将我们的“治疗糖尿病运动法”和大家说说。

1、晨起散步：利于糖尿病患者病情的控制

我和我先生每天早晨七点起床，稍加收拾便去散步了。

据主治医生讲，散步是一种最方便最自然的运动方式，不但可减轻胰岛β细胞的过度负担，利于病情的控制，还能预防骨质疏松，适合于各类型的糖尿病患者。

这点要注意：

足部有炎症、感染或水肿的糖尿病患者不宜散步。散步宜在饭后进行；散步时不宜穿皮鞋和高跟鞋， 最好穿运动鞋或旅游鞋， 衣服合体、宽松。另外，在小雨中散步还能消除天气导致的郁闷情绪和精神压力。

2、绕小区慢跑：消耗血糖，促进代谢

慢跑能促进新陈代谢，消耗大量血糖，减少脂肪存积，预防血脂异常、动脉硬化、冠心病等并发症，对糖尿病患者稳定病情有益，但要在医生认可后进行。

这点要注意：

不要在饭后立即慢跑，也不宜在慢跑后立即进食。慢跑宜在每天上午9～10点和下午4～5点进行。进行慢跑要持之以恒，循序渐进，不要急于求成而盲目延长距离或加快速度，也不要随意间断或偶尔跑一次，这样达不到运动治疗的目的。

慢跑结束前，要逐渐减慢速度或改为步行，切忌突然停止或蹲下休息。

3、楼下踢毽子：加速血脂、血糖的代谢，降血糖的效果尤其明显

我和我先生都退休在家，闲着也是闲着，没事就去楼下踢毽子。踢毽子的运动幅度较大，不但能锻炼到上肢、颈部和腰部也能活动开，对于调节全身血液流量，加速血脂、血糖的代谢，都有相当好的作用，对于降血糖的效果尤其明显。

这点要注意：

踢毽子的时间过短达不到降低血糖的目的，踢毽子20～30分钟降血糖的效果最佳。

踢毽子前先做15分钟左右的热身，以免运动中出现肌肉拉伤。中老年人踢毽子，可以从不十分激烈的动作开始，要以不出现心悸、气促为度。

4、周末爬山：消除不良情绪、加速脂肪代谢

爬山的好处那真是太多了，爬山可使糖尿病患者对胰岛素的敏感性增强，促进身体比静坐时更多地利用血糖，从总体上降低血糖；爬山能加速脂肪的分解，改善脂肪的代谢，有利于预防糖尿病心脑血管并发症；爬山还有助于改善糖尿病患者的精神状态，消除不良情绪。

这点要注意：

糖尿病患者最好在饭后1小时开始爬山或在爬山前少吃一些食物，以免发生低血糖。爬山的过程中不宜突然加大运动量和运动强度，以爬山后不感觉过度疲劳为度。

5、两周去游一次泳：提高胰岛素作用

游泳是一项全身运动， 几乎所有的肌肉群和内脏器官都要积极参与活动，能增强各器官和系统的功能，使身体得到全面的锻炼，能改善胰岛素抵抗，提高胰岛素作用。

这点要注意：

年轻力壮的糖尿病患者，每周大运动量的游泳锻炼不应超过2次；中年糖尿病患者宜进行中等运动量的游泳锻炼；老年糖尿病患者宜进行小运动量的游泳锻炼。

糖尿病患者最好在餐后半小时或1小时再游泳，不可空腹及睡前游泳。双脚出现皮肤损伤、溃烂的糖尿病患者不宜游泳。游泳时应随身携带糖尿病卡及饼干、糖果等含糖食物，以备发生低血糖时能马上得到救治。

实验证明，运动降血糖是切实可行的事，希望我们的经验之谈对所有糖友都有帮助。

看看其他糖友的故事：三位糖尿病患者讲述并发症：后悔当初没控制好血糖