白敬亭健身照曝光，一身发达肌肉，究竟是怎么做到的

导语：很多人对白敬亭的第一印象是温柔儒雅，文质彬彬，但是事实上，白敬亭是一个典型的穿衣显瘦，脱衣有肉的例子。不要小看只有28岁的白敬亭，他的身材与气质完全是两种风格，他拥有让不少女生都很心动的肌肉。凭借这三个知识点，你也可以做到！坚持做到这三个知识点，也可以拥有像白敬亭一样不惑不少女性芳心的肌肉。

白敬亭现在拥有的让人羡慕的身材，还要从他演的一部新剧说起，在这部新剧中，白敬亭饰演一位运动员的角色，为了演好这个角色，他增肌70多公斤，这让他看起来更加符合一个运动员的角色。对比他之前的照片，我们可以看出他也是一个很瘦小的人，肌肉并不像现在这样发达。但是为了演绎这个角色，他开始付出努力，他开始健身，坚持训练增肌，努力才让自己拥有一双充满肌肉感的手臂，通过后来他分享的健身照，事实证明，他也成功了。

见证了白敬亭的成功，这时候很多朋友可能会很想知道，为什么别人增肌轻轻松松，而自己增肌如同难于上青天，格外困难，针对这个问题，小编在这里给大家总结了三个注意点。

第一、注意摄入糖的含量

平常要注意，不要吃一些含糖量高的食物，每天进行训练之后，按照平常的饮食习惯就好，不用摄入过多含糖量的食物，因为过多的糖分会抑制人体内肌肉蛋白的分解，这是对身体有害的。除了不用摄入过多的含糖量食物和高热量，小编在这里还建议大家平常三餐一定要记得按时吃，每一餐都必不可少，并且还要注意荤素搭配，营养均衡，要保证自己的营养跟得上。

第二、训练后24小时补充蛋白质

因为训练是为了帮助我们增肌，一定量的蛋白质有助于我们人体肌肉的合成，我们每天训练完了之后，此时我们的肌肉处于疲惫状态，再过24小时之后，肌肉的合成效率达到最高，所以我们在训练后的第二天一定要注重营养，要注意按时吃三餐，这样才有助于肌肉更好地合成。

第三，睡前合理补充蛋白质

当我们睡着的时候，训练了一天的肌肉，此时肌肉分解比合成多很多，并且络蛋白会增加肌肉力量，增加肌肉横截面，增加肌纤维大小。这一切科学数据可以证明，在睡前喝一点牛奶来补充一定量的蛋白质，可以帮助我们恢复训练一天的肌肉疲惫，而且更加有利于我们增肌的计划，以及第二天更好的训练。

结语：以上就是小编分享给大家的三个小知识点，白敬亭成功增肌的故事也告诉我们，即使我们自身很瘦小，但是通过后天的努力以及自我严格要求，我们也可以变得强壮，我们也可以拥有曾经让我们向往的东西。持之以恒的坚持训练健身，我们也可以收获一个好的身材，采用一个正确的健身方法，拿下白敬亭一样的身材不在话下！