老中医忠告：饭前3不，早晨1坚持，或改善失眠气色好

失眠作为现代社会流行的疾病对于人健康的伤害是反反复复无法痊愈的。虽然说失眠不同于高血压和糖尿病等这种突然就能致人死亡的疾病，但也会对人产生一定的影响。容易造成人体出现焦虑以及恐惧的情况对人的生活质量有着重要影响。

失眠指的是长期对睡眠质量不满或者是过度焦虑和紧张的心理。平常生活中失眠的原因主要是因为心理因素造成的，尤其是平时过度焦虑或者是恐惧就会引起心理障碍造成失眠。

失眠主要表现为入睡困难、睡眠不足以及容易早醒等情况。失眠最大的危害就是对人白天活动有很大的影响，睡不好容易导致精神状态萎靡、精气神差以及感到脑袋混乱等情况。

一般来讲失眠的人想要真正入睡是比较困难的，尤其是平时睡眠时间段，在睡觉的过程中会不自觉地就醒了，尤其是一些重度失眠患者常常会伴有头晕头痛以及精神疲惫乏力和心神不宁的情况产生，有时候会出现肠道疾病的情况。

生活中哪些因素会诱发失眠呢？

1、饮食因素

很多人平时睡前都会吃一些食物，尤其是晚上是最容易饿的时候，要是平常入睡前吃太多东西就很容易造成睡眠质量的下降引起失眠。这是因为吃完饭后全身的血液会集中于胃部，无法到脑部滋养睡眠，因此会导致睡眠质量下降从而引起失眠的产生。

2.环境因素

睡眠环境的好坏也与睡眠质量有着重要的关系，尤其是在平时的生活中应该多注意自己的寝具是否有利于自己睡眠，经常更换一些能够有助于睡眠的寝具，像是枕头的高度要适当，需要准备舒适的床褥提高自己的睡眠质量。

3.心理因素

很多人平时睡不着是因为心理压力过大造成的，平时一定要注意自己的身心健康，避免因为过度紧张而引起失眠。尤其是在平常睡前可以放松一下自己，给自己做个适度的按摩，让自己睡前处于一种放松的状态。

老中医忠告：饭前3不，早晨1坚持，或改善失眠气色好

饭前3不要

1. 饭前不吃水果

大多数人都知道吃水果要在饭后半小时，这样对于身体来说是非常有利的。这是因为饭后半小时身体中的饭已经消化掉了一部分，这个时候要是吃水果的话既不会损伤肠胃也不会对胃粘膜造成伤害，因此这时候吃水果的时候是最好的时候。但是平时要是在饭前吃水果对于睡眠来说是非常不利的，饭前肠胃一直处于一种空的状态，要是这个时候吃水果会因为水果中的果酸损伤肠胃，对于睡眠来说是非常不利的。

有些水果中的果酸会造成肠胃粘膜的损伤，尤其是到了晚上就会引起身体不适，常见的对于肠胃粘膜损伤的水果有菠萝、橘子、山楂等，这些食物都不能在饭前吃。

2. 饭前不吃零食

对于现代很多年轻人来说平时最喜欢吃的就是零食等食物，尤其是有时候饭还没做好就会拿着零食来填饱肚子。其实在市面上常见的零食吃多了对睡眠来说是非常不好的，尤其是一些膨化食品含有大量不利于食物的消化，容易造成消化不良而出现失眠的情况。

3. 饭前不要喝水

对于很多人来说饭前喝水是能够少吃点饭的，这是没错的，但是长期这样会冲淡肠胃中用于消化的胃酸，尤其是每天按时吃饭的人要是饭前喝水非常容易造成消化不良进而引起失眠。

早晨1坚持

要是平常睡眠不好就应该多吃1物，这1物指的就是——赤芝多素。

经常感觉自己睡眠不好可以常吃赤芝多素来帮助改善失眠。这类物质是一种灵芝多糖类提取物，其中含有大分子多糖类物质对于睡眠质量以及失眠的改善是非常不错的。我国有着3亿的失眠人口，再不注重睡眠质量失眠可就赶不走了。

赤芝多素之所以被称为赤芝多素是因为其中含有三萜、黄酮、活性酶等多种助眠营养素，能够从根源上改善十米。并且是一种植物成分，对身体来说是没有伤害的，能从根源上改善失眠，对于睡眠也是非常有帮助。