练好这些动作，帮你改善体态，拥有舞蹈演员们的挺拔身姿

你是否也曾经羡慕过舞蹈演员们那种十分贵的气质，她们的身形似乎永远都那么挺拔，总给人一种永远提着一口气的感觉。她们在舞台上就像一只白天鹅，美丽身姿、光芒万丈。再看看自己，塌肩驼背、站姿不够完美，不仅影响了自己的身体发育，也影响了自己的自信，不良体态难道就会伴随终身了吗？

其实，通过一定的健身矫正训练，完全可以帮助我们克服这些问题，让我们可以昂首挺胸做一个自信的白天鹅。

当我们找到适合自己的矫正训练时，就是改善不良体态的第一步。只要肯坚持，训练时间足够，就一定能练出比较完美的体态。演员和模特们那些高级的体型，也是经过长时间的训练才形成的。不要总抱怨自己的训练没有成效，那只是因为你坚持的时间还不够久。水滴石穿，非一日之功，只要大家可以千里之行始于足下的坚持练习，相信一定可以尽快地收获完美体态。

演员们那些高级的气质并不值得羡慕，因为只要进行较长时间的训练，每个人都可以练出那样的体态。每天拿出几分钟进行训练，就这样日积月累下去，总有一天你会为自己的体态感到惊叹不已。希望大家在进行健身训练时，一定要坚持下去，短时间内没有看到成效也不要灰心，因为健身室一项十分长远的计划，不可能在一朝一夕就能达成。今天小编为大家带来了几个动作，希望能帮助你们练出更完美的体态。

第一个动作：单跳点地动作

做这个动作时，首先我们需要水平站立在地板上，然后抬起一侧的腿部，使脚掌离开地面，腿部弯曲，同时身体向上做弹跳动作，然后再俯身向下，使抬起的腿部缓缓落下，并在身体后方做点地动作。过程中，手部动作和腿部动作要协调进行，保持上身直立，不要发生弯曲。

第二个动作：深蹲拳击动作

首先，我们需要双腿分开较大的距离，然后双腿屈伸，臀部向下移动，保持较为稳定的蹲步姿势。上身挺直，夹紧肩部、腹部和臀部的肌肉，然后双手向身体正前方交替挥拳。挥拳时身体可向左右两侧略微转体，手臂要坚实有力，出拳速度要迅速。

第三个动作：侧撑转体动作

首先，依靠两手掌的力量，俯身支撑在地板上，然后小腿向后屈伸，依靠膝盖的力量保持腿部平衡。此时，身体是呈半身俯卧撑姿势状态的，然后向侧面转体。同时，单侧手臂离开地面，侧身将手放在腰部。过程中要保持上身和大腿线条直立，掌握好平衡支撑点，不要发生身体侧滑。

第四个动作：背部拉伸动作

首先，我们需要双腿盘坐在地面上，上身线条保持直立，背部不要发生弯曲。然后双手交叉向上抬举，此时使手臂线条直立。同时，向上抬升我们背部的线条，头部可略微向下。过程中要感受手臂向上拉伸，而带来的腰背部向上挺拔的感觉，同时有规律的呼气、吐气放松整个身体。

​练好以上这几个动作，总有一天你也可以变成身姿美丽的白天鹅，那种高级的气质绝不是与生俱来的，必须通过长时间的坚持训练，才能形成一种比较固定的身形模式。

很多事情都是需要日复一日地坚持练习，当你的老师朋友说你穿衣有范，特别有舞蹈演员的气质的瞬间，你的所有努力也都会有了回报。想要让自己的气质提升一个档次，拥有比较完美的体态，就不能逃避健身训练。希望你们也能取得理想的健身效果，拥有比较满意的体态。