经常运动健身反而爱生病，运动后你注意这“八不宜”了吗？

有人热爱运动，并遵循了运动养生的原则，可是，不但达不到强身健体的效果，反而出现各种各样的疾病。究其原因，是运动过后的行为不当。因此，健身运动后人们应注意以下“八不宜”：

1．不宜蹲坐休息

健身运动后若立即蹲坐下来休息，会使下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳，严重时产生重力休克或猝死。

2．不宜贪吃冷饮

随着大量水分的消耗，运动后总让人有口干舌燥、急需喝水的感觉，若图一时凉快和解渴而贪吃大量的冷饮极易引起胃肠痉挛、腹痛、呕吐，并诱发肠胃道疾病。

3．不宜立即吃饭

运动时神经系统控制着肌肉活动，而管理人体内脏器官的神经系统处于抑制状态。同时全身的血液也处于运动器官处，内脏处较少，此时进食，会增加消化器官的负担。

4．不宜骤降体温

运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调、免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛的发生。

5．不宜马上洗澡

运动时体内大量血液分布在四肢及体表，一旦运动停止，增加的血液量还要持续一段时间，此时如果马上洗澡，易导致血液过多地进入肌肉的皮肤，将使心脏和大脑的供血不足。

6．不宜“省略”放松整理活动

放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，恢复到运动前的安静状态。而且，放松整理活动有助恢复肌肉的疲劳感，避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良生理反应。

7．不宜大汗淋漓时游泳

此时游泳，毛细血管会因冷水刺激而骤然收缩，迫使血流减慢，身体的抵抗力降低，病菌病毒会乘虚而人，致人生病；肌肉受到冷水的刺激，以致肌肉兴奋性增高而引起肌肉痉挛致溺水事故的发生。

8．不宜立即吸烟

运动后马上吸烟，吸人肺内的空气中混人大量的烟雾，一方面将减少氧量，另一方面将因供氧不足出现胸闷、气喘、头晕、乏力等。