戒烟有“最佳年龄”吗？专家：若在这个年龄戒烟，或能延寿10年

抽烟不是一种习惯，而是一种“瘾”。很多人在抽第一口烟时，就会感觉比较糟糕，但是不知不觉，却慢慢依赖香烟。

吸烟者的平均寿命比非吸烟者短10年

吸烟者都知道烟盒上会印有“吸烟危害健康”的字眼，但是很多老烟民根本看不见。因为长期吸烟的人会忽略香烟给人体的伤害，只为了满足当时的嘴瘾。另外有些老烟民还总是用各种例子来证明这种歪理邪说，比如家里某某吸烟一辈子，还是很长寿。

然而，吸烟者的平均寿命比非吸烟者短10年却是中西方公认的事实，世界卫生组织和卫生部门都曾发文强调过这个事实，这个事是源于一项长达50年的跟踪调查。

戒烟有“最佳年龄”吗？专家：若在这个年龄戒烟，或能延寿10年

这项调查由英国著名的流行病学家希尔和多尔执行，从1951开始，2001年结束，调查对象多达6万余人，最终得出的结果，吸烟者由于各种疾病风险提高平均寿命会比非吸烟者缩短10年。

当然也有一个好消息，这份调查发现吸烟的危害并非不可逆，有些人在戒烟之后，患病的风险也降低了，预期寿命也得到了提高，可逆的吸烟危害对于烟民来说毫无疑问是一个好消息。

虽然吸烟的危害是可逆的，但是是建立在身体还具有强大恢复能力的情况下，并有足够的时间对身体进行修复，如果在寿命较短和身体功能较差的情况下，吸烟危害可逆的效果会大打折扣。

《新英格兰医学杂志》曾经刊登了一项研究报告，美国的专家们曾经对20万烟民和戒烟者进行了调查，结果数据显示，烟民们只要在34岁，44岁，54岁之前戒烟预期寿命可能分别延长10年，9年，6年。

总而言之，错过任何一个年龄段，其付出的代价就会逐渐缩短人的寿命，而最佳的戒烟年龄是在34岁之前，越早戒烟越有助于身体健康。因为人在年轻时身体具备强大的恢复能力，在余下的人生当中能够逐渐扭转之前吸烟给身体带来的危害，而戒烟的时间越晚，身体恢复的效果越差。

戒烟一年后，身体会有哪些变化？

停止吸烟身体就会逐渐好转，但是有些人始终逃不过“烟瘾”，戒烟之后你会发现身体获得了“新生”，甚至你会感觉浑身轻松。

肺部功能逐渐恢复

戒烟一周后，肺部腺膜开始再生，戒烟三个月之后纤毛恢复正常，能够有效清除死亡和受损的细胞，而在戒烟一年之后，肺功能会逐渐增强，肺活量增加，呼吸更加顺畅，降低患呼吸道感染的风险。

患心脏病风险减低

成功戒烟一年后，心脏病发的风险会大幅度降低，体内残留的尼古丁被清除血管，血氧量恢复正常，循环血量逐渐升高，突发心脏病的风险也会降低一半。人在戒烟之后，血管的健康也能得到改善减轻对血管内皮的刺激，而且戒烟之后血管弹性会慢慢恢复。

精神状态变好

成功戒烟一年之后，血液中的血氧和氧分结合不受侵害，四肢大脑能够得到充足的营养和养分，人们就会感觉精神状态变好，四肢更加灵活，头脑也越来越清晰，记忆力增强。人在成功戒烟之后会慢慢恢复体能，整个人看起来年轻有活力。

坚持“2补充”，或能让肺舒服些

补充营养素，促进机体功能恢复

烟草中的尼古丁会刺激人的大脑细胞释放一种物质，多巴胺使人产生愉悦感，而戒烟之后体内尼古丁会逐渐被代谢掉，多巴胺也会减少，“戒断症状”非常多，此时一定要注意补充营养物质。

①Omega-3脂肪酸

吸烟会使血管内胆固醇和脂肪沉积量增加，大脑的供血量减少，导致脑萎缩加速大脑老化，适当补充Omega-3脂肪酸，降低血清胆固醇，增加胆固醇排泄，还有助降低患癌风险。

②维生素C

吸烟会导致体内所储存的抗氧化素，维生素消耗加速体内的氧化物质也会随之增加，适当补充维生素C，具有很强的抗氧化能力，清除体内的有害物质，我们常吃的猕猴桃，柑橘等水果富含维生素C戒烟期间可以多吃这类水果。

③β-胡萝卜素

尼古丁对于身体危害非常严重，如果体液呈碱性环境可减少对尼古丁的吸收。富含β-胡萝卜素的碱性食物，能有效抑制烟瘾，促进人体新陈代谢，维持呼吸道黏膜的完整性，保护气管以及肺脏健康，每天坚持喝一杯胡萝卜榨汁也能够让你的肺部更舒服。

补充水分，保持肺部干净

肺，喜润恶燥，多饮茶，可润肺排毒，有益肺部健康。多用一些养护肺部的小植物搭配泡水喝，能够让你的肺部干干净净，身体越来越健康。

肺不好的人，更容易增加患病风险提到养肺，大家最先想到的就是多吃雪梨和银耳，但是单一的食品润肺效果比较有限。《黄帝内经》中记载了一个润肺的食疗方。

罗汉果：味甘性凉，归肺、大肠经，润肺止咳、生津止渴、润肠通便；

枇杷叶：《本草汇言》：枇杷叶，安胃气，润心肺。

准备：罗汉果、胖大海、菊花、枇杷叶、甘草，等生物科学配伍搭配在一起泡水后，更有助于清咽利嗓，缓解戒烟的不适感。

如果自己不会搭配，不妨直接用以上茶包泡水喝，放在水里冲泡5分钟左右，即可饮用，还可以反复冲泡过滤，擦炸，吸收其中的营养成分，保持肺部干净。