冬天运动需要注意什么？

冬天运动需要注意避免时间过早、避免不热身就运动、避免不正确的呼吸模式三个方面。

1.避免运动时间过早。《黄帝内经》早有记载:“冬三月，早起晚睡，须待太阳，此冬气宜养道”。也就是说，冬季晨练不宜过早，尤其是中老年人。太阳升起后再运动比较好，防止感冒引发疾病。如果你参加某项运动多年，你的兴趣可能会大打折扣。不妨选择几个自己感兴趣的项目，这样不仅能增加锻炼的兴趣，对身体也更有好处。

2.避免不热身就运动。在冬季运动中，要注意做足够的热身活动，可以减少运动损伤的可能性。另外，要注意循序渐进的锻炼。运动量较小时，要注意保暖。再者，要采取必要的保护措施，避免跌倒、摔伤。

3.避免不正确的呼吸模式。冬季运动，尤其是户外运动，一定要学会正确的呼吸方法。如果单纯的鼻呼吸不能满足身体对氧气的需求，那么舌尖可以舔到上腭，空气可以通过舌头两侧进入，这样空气温度相对更高，和舌头在一起的湿气也会得到改善。用鼻子和嘴慢慢呼气。