“73、84，阎王不要自己去”

“73、84”本来指的是我国古代的圣人孔子和孟子的年龄。但不知道为什么被谣传成，“73、84，阎王不要自己去”。

这不，今年72岁的张大爷，就被这句话弄得忧心忡忡，吃不好、睡不好，甚至出现了焦虑的情况。出现了焦虑之后，张大爷变得暴躁易怒，动不动就呵斥自己家人，导致现在妻子、儿子都不愿意和张大爷说话。

张大爷内心也很苦闷，但总是找不到人倾诉，再加上长时间的焦虑，让张大爷的身体情况越来越差。

能否长寿，是每一个老年人都关心的话题，所以张大爷对“73岁、84岁”这种说法特别敏感。但随着社会的发展，2017年我国的平均寿命由2016年的73.5提升到76.3，而在2021年，我国人均寿命已经从76.3岁突破到了77.3岁，又何来“寿命坎”之说呢？

别自己吓自己，调整好心态

确实很多老年人一到这个特殊的年龄，就开始担心自己能不能过去“73”、“84”这个坎，以至于整天忧心忡忡、焦虑，精神状态十分不好。而过于焦虑除了会导致一些负面情绪，还会产生胸闷气短、头晕目眩等症状。这些症状又加深了患者的焦虑程度，形成了一种恶性循环，从而导致患者的身体一天不如一天。

所以，我建议老年人尽量学会自我调控情绪，别整天自己吓自己。什么“73、84，阎王不要自己去”，那就是子虚乌有的事情，放平心态即可。调控情绪的方法有很多，比如说心理暗示法、亲人倾诉法、心理治疗和药物治疗等等。

尤其是对于已经退休的老年人来说，本来孤独感就很强。若是因为易怒，导致亲人、朋友的疏远，再加上病痛的折磨，很可能会导致心理上出现问题。

所以，我建议老年人尽量学会自我调控情绪，别整天自己吓自己。什么“73、84，阎王不要自己去”，那就是子虚乌有的事情，放平心态即可。调控情绪的方法有很多，比如说心理暗示法、亲人倾诉法、心理治疗和药物治疗等等。

但是对于老年人来说，也可以试试运动疗法。

每天多走走路，这五个烦恼没了

这里的运动疗法，单对于老年人来说，就是多走走路。

“今天上午，徒步4公里去买菜，感觉心情好多了”

“步行去接孙子，走着走着发现腿不是很疼了”

“走了一个月了，感觉每天晚上睡得可香，再也不会半夜醒了”

运动最直观的好处就是能够舒缓心情，在运动过程中，大脑会分泌多巴胺，多巴胺能让身体感觉到愉悦，所以就会减缓心情烦躁的症状。且中老年人在散步或者运动之后，经常会聚在一起唠唠家常，可以很好地缓解自身的孤独感。除了能缓解烦躁的症状之外，经常走路或者锻炼身体也会有这几点好处：

走路的时候，能量消耗很大，为了能量的正常供应，就需要心脏加速跳动、肺部更加活跃。每天适量的刺激心脏和肺部，可以激发心脏和肺部的活力，增强心肌能力，从而强化心、肺。

对于心脏病患者来说，也可以通过散步来缓解自己的症状，达到改善病情的目的。但是要注意在运动中速度不宜过快，以免出现危险。

2.加快代谢

运动过程中血液循环加快，呼吸变快，身体和外部交换气体量也会增多。摄入氧气量的增加，能促进身体细胞反应，从而加快代谢的速度。长期久坐，身体细胞正常代谢的废物可能会在体内积累，积累多了，就会对器官产生一定的损害。而锻炼，能够加快代谢，加速代谢废物的排出，对很多疾病都有预防作用。

3.保护关节

运动除了能加速代谢之外，还能辅助关节软骨吸收营养物质。关节软骨就相当于关节间的一个垫片，能够减少关节之间的摩擦，降低运动过程中关节受到的冲击力。

但关节软骨本身是没有血管的，营养的主要来源是关节中的关节液。而适当的压力，可以帮助营养物质进入关节软骨，促进关节软骨的修复。所以，适当的运动能够促进关节软骨的修复，起到保护关节软骨，保护关节的作用。

4.降低血糖

其实不仅仅是走路能够降低血糖，很多有氧运动都能够调控血糖。长时间的有氧运动伴随的肌肉收缩，能够有效地诱发某些基因的表达，这些基因表达后形成的蛋白质可以提高胰岛素的敏感性，以此达到降低血糖的作用。

听到散步的作用，相信很多人都已经迫不及待去散步了。先不要着急，把这几个散步误区搞清楚再去运动也不迟。

散步虽好，但也要防止损伤

散步不要过量。散步的好处很多，但是很多老年人感觉每天就走一会儿运动量不足，担心效果不好，于是偷偷地增加运动量，甚至有些老年人一天要走2万步以上。

在16年的时候，扬州晚报上就曾报道过，一位身体素质不错的阿姨，每天20000步，结果走出了滑膜炎；还有一位60岁的老大爷，每天30000步，结果把大腿走出了疲劳性骨折。所以，无论是谁，身体素质是好是坏，每天步数最好在10000步以下，以免损伤自己。

散步时间最好在太阳出来之后。这一点是对那些喜欢早起散步的朋友们说的，第一早起散步光线不好很容易摔倒；第二早上太凉，运动过程中易受凉感冒；还有就是早上本来血糖就低，运动还会消耗身体中的糖分，容易出现低血糖的症状。

且早上的空气二氧化碳浓度过高，运动过程中需要大量的氧气，对本就有心血管疾病的老年人来说，可能会出现危险。

散步场地需要慎重选择。尽量不要选择在马路边散步，汽车尾气对肺部的损伤很大。场地的选择，尽量选择一些塑胶跑道、平整的草坪，这样在散步过程中地面对脚部的冲击力较小，可以降低下肢损伤的概率。

散步本就是危险性很小的运动，注意这几点误区，散步的风险基本上就消失了。但若在散步中出现了步态异常，风险就会大大增加。所以，想要彻底解决散步中的风险，步伐的异常也要及时就医处理。

• 身体歪斜

• 走路不稳

走路像是喝醉了一样，摇摇晃晃的无法走出直线，或者是平衡性很差经常摔倒。像是这种问题可能就是脑部的神经出现了问题，导致身体平衡能力变差。脑损伤、小脑退化、脑中风、脑肿瘤等相关的问题就会接踵而来。

• 身体歪斜

除了身体不稳之外，身体歪斜也是步行中很常见的情况。身体歪斜可能是脑梗后遗症导致的，但是若没有中风，身体出现了一定的倾斜，则可能是脊柱出现了问题引起的。比如说腰椎间盘突出，压迫到神经导致下肢活动障碍，从而导致身体歪斜。

• 下肢拖曳，步伐变小

很多时候有些老年人走路步伐很小，有明显的拖曳感，且双臂往往不能正常摆动。像是这种情况，除了是中风的前兆之外，还可能是因为帕金森病。在我国65岁以上的老年人，患帕金森的概率大约有1.7%，所以不得不防。

• 跛行

跛行的主要原因和很多因素有关，比如说间歇性的跛行和腰椎间盘突出有关；长期的跛行可能和骨盆倾斜、股骨头坏死有关；也可能是臀部肌肉挛缩引起的髋关节活动受限，所导致的跛行。

医生有话说

73、84，本来只是孔子孟子二位圣人的年龄，但是不知道为什么被谣传成长寿过程中的两座大山。这种谣传不知道给多少人带来了困扰，也导致了多少人的焦虑。其实对于这种传言，放平心态去面对，不能总是臆想自己得病了，不然没病也可能幻想出病来了。

所以，放平心态，每天多散散步，注意步伐的变化，及时治疗，哪有73、84的坎？